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打羽毛球饮食要营养均衡 小心反应变慢[11-05]

　　打羽毛球虽然说不是很剧烈，但是体力消耗一样很大，通常一场球下来，早就是饥肠辘辘了。如果是俱乐部的朋友，打完球后就喜欢一起胡吃海喝一顿，交朋友又锻炼身体，好不乐乎。但是这样是不行的，打完球后吃什么最能够帮助恢复体力，是件学问事儿。

打羽毛球补水 非2小时以上剧烈运动请拒绝运动饮料[11-03]

　　11月3日消息，打羽毛球时补水是必不可少的，但是要怎样正确补水，则是我们必须要知道的尝试。在打球前的45分钟应当补充1~2杯水，因为水从胃排空到发生作用至少需要45分钟时间。打球中，可以间隔20分钟需要补充1杯水，打完球之后需要充分补充水分。

羽毛球热身：腿部和腕、踝关节热身方法[10-28]

　　在羽毛球运动中，步法是打好球的关键，腿部健康与灵活与步法直接挂钩。下面介绍打羽毛球之前的腿部热身运动，以及手腕和脚踝的热身运动。

羽毛球热身：头部肩部具体动作图示[10-27]

　　在进入羽毛球球场之前，5—10分钟的热身运动是非常必要的，它可以预热身体，启动肌肉和骨骼，对预防运动伤害很有帮助。在运动完之后，同样做5~ 10分钟的热身运动，到第二天，身体的酸痛必定会少50%!

穿羽毛球鞋别太钟情 该换就换保护脚部[10-26]

　　日常打球的人都会有一双专门供打球穿的羽毛球鞋，或者是其他运动类的鞋，在此我们统称为运动鞋。很多人的习惯是鞋子坏了再换，但是对于健身来说，这是一个大的误区。

打羽毛球:速度爆发力练习需要注意四点要求[10-25]

　　任何运动都是致快则制胜，羽毛球当然也是这样。平时有意识培养自己各方面打球素质的朋友可能会做一些力量练习，以及一些提高运动速度爆发力的练习。这中间包含练习肌肉、跑步练习、快速跳绳、负重练习等等。但是在我们完成这些动作时，一定要注意一下四点：

打羽毛球遇上了骨折怎么办[10-24]

　　在打羽毛球的过程中，如果出现了骨折意外，就需要谨慎对待。骨折主要分两种，下面来详细认识以下。第一种，皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折。第二种，骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。开放性骨折在日常打球的过程中，以羽毛球的激烈程度，应该很少会造成。

打羽毛球出现下面几种疲劳状态 要休一休[10-22]

　　打羽毛球是我们日常放松和交朋友的好方法，但是要是在打球过程中出现了肌肉疼痛、头晕等症状时，就需要停止打球，在场边休息休息。下面介绍的几种疲劳现象，不知道你有没有？

天冷打球 切忌肌肉痉挛和肌肉损伤[10-21]

　　冬天天气寒冷，但是仍然阻挡不住很多球友打球的热情，但是冬天打球需要注意哦，谨防肌肉痉挛和肌肉损伤。打球时最常见的肌肉痉挛就是抽筋，抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见。

损伤：跖腱膜炎需加强牵拉练习[10-20]

　　脚后跟后侧上面手指—节长度出现压痛。去年因为跖腱膜炎休息了半年，最近打球脚后跟后侧上面手指一节长度出现压痛。打球后走路痛，第二天症状会稍有缓解、不是跟腱炎，是不是依旧是跖腱膜炎啊？如何进行恢复啊？