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预防踝关节扭伤的注意事项[04-09]

　　前面我们介绍了踝关节扭伤的相关知识，怎么扭伤，扭伤后怎么治疗与恢复，现在我们来看如何预防踝关节扭伤：

运动损伤：踝关节伤后注意感觉缺失[04-08]

　　踝关节扭伤后，需注意本体感觉的缺失本体感觉包括两方面：位置感觉和运动感觉。这方面的训练可以在平衡板上进行，也需要被列为康复计划之中，方法同平衡训练法。

运动损伤：踝关节伤后的肌力恢复[04-07]

　　一直以来，传统观点认为踝关节损伤的患者存在腓骨长短肌肌力减弱的问题。但最近的研究发现，其实减弱的是内翻肌力。另外，肌肉的耐力也有不同程度下降。这种肌力缺陷可以在日常肌力训练中得到恢复。肌力训练频率为每周练习5至7天，每天每项练习重复20遍。

运动损伤：踝关节伤后需进行功能锻炼[04-03]

　　如果踝关节扭伤后，没有韧带完全性断裂，没有撕脱骨折，肿胀疼痛减轻后，就应该及早进行功能锻炼。早期功能锻炼需采用被动方法，如在关节活动范围内做被动屈伸、旋转、牵拉。结合按摩效果更好，这样可以较好地减轻和松解粘连。后期功能锻炼以主动进行关节的屈伸、旋转功能活动为主。

运动损伤：打球踝关节留上后要注意四个方面[04-02]

　　踝关节扭伤与它的解剖特点有关。踝关节是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的，俗称“脚脖子”。踝关节囊前后较松，两侧较紧。踝关节的四周有韧带加强，外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，所以易发生足内翻（脚心朝内侧）而损伤外侧的韧带。

打球体能力量篇：瑞士球上提高核心力量（六）[04-01]

　　瑞士球可以帮助广大羽毛球爱好者提高自身的核心力量。练习者使用瑞士球进行练习，不仅可以提高核心肌群和全身肌群协同发力的能力，也可以在预防和治疗伤病中起到事半功倍的作用。

运动损伤：想要膝关节不受伤请跟我做[03-31]

　　研究证明，膝关节痛患者运动时虽可能产生一定疼痛，但并不会导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬感就会减轻。那么，膝关节痛应怎么进行体育运动呢？一般说来，可选择冲击力小的温和运动为好，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。

运动损伤：膝关节受伤后的运动疗法[03-30]

　　膝关节运动损伤后，应积极开展恢复训练。当膝屈曲位抗阻力伸膝运动局部尚有疼痛时，主要应加强全身各健康部位的练习，以保存肌肉的紧张力与其他已获得的条件反射联系。同时，加强股四头肌与膝屈肌的静力性锻炼。

运动损伤：膝关节损伤不同部位的不同治疗方法[03-29]

　　膝关节的运动损伤根据受损的不同部位、不同程度和不同阶段，应采用不同的治疗方法。对于轻微的侧副韧带扭伤，应先将患膝置于微屈曲位，停止活动2—3天，外敷活血止痛中药。然后，开始步行锻炼，用舒筋活络酒作按摩治疗。

运动损伤：膝关节损伤的临床表现与检查方法[03-28]

　　膝关节疼痛。轻度韧带扭伤时，膝部某处常突然疼痛，但是往往立即减轻，能继续坚持比赛；如受伤时膝内有啪啦声，同时伴有局限性撕裂样剧痛，患肢不能持重，不能行走，提示可能发生韧带完全撕裂或膝关节联合损伤。