楚天运动频道－羽毛球爱好者的聚集地！

打羽毛球做最适度的锻炼[03-11]

　　判断运动是否适度，一般以运动中的脉率，即每分钟脉搏跳动的次数，来作为衡量的标准。一般认为，适度运动的脉率应控制在本人最大脉率的55%~85%之间。健康人的脉率可以用以下的两个公式来计算：

打球时出现这些“红灯”请停止挥拍[03-10]

　　时下，运动健身已蔚然成风，打羽毛球成了很多朋友们下班之后的首选。有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视：

躺着也能拉伸出好身材[03-09]

　　动作，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

伤病猛于虎：打羽毛球需保护膝盖 [03-08]

　　华声在线娱乐频道的“体育大本营”里，球友“弃臣”一篇名为《膝盖受伤、疼痛或磨损的球友们进来，介绍我的恢复经验及治疗心得》的帖子，提醒各位球友，在享受羽毛球运动带来快乐的同时，应该注意保护自己的身体，特别是那双膝盖。

打球体能力量篇：瑞士球上提高核心力量（二）[03-07]

　　核心力量训练与传统的腰腹力量训练有很大的不同，核心力量训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。在练习方法上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。

踝关节力量练习让你的踝关节给点力[03-05]

　　踝关节是羽毛球运动中极易受伤的部位，这是因为在羽毛球运动中，全场动、跨步支撑、起跳扣球落地时踝关节都会受到很大的冲击力。

肘尖部肌肉疼要正确力量击球[03-04]

　　产生疼痛的原因是前臂屈肌的肌肉过度重复用力而引起的。受伤动作常为前臂旋前、腕关节屈曲过度，如打球时肘关节抬得过高、前臂过度旋前、腕关节过度屈曲等动作都会引起肱骨内上髁前臂屈肌腱起点负担过重，从而引起肌腱末端发炎。

正确的饮食法则还你纤细小蛮腰[03-03]

　　纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

春暖花开莫急着脱衣服[03-02]

　　是否春捂，要与个人体质挂钩，有人怕冷也有人怕热，一些寒性体质的人夏季仍觉不暖，也有人在初春就穿短袖的。中医认为，春季阳渐升，阴渐藏，一般来说，初春季节，人们的机体调节功能，尤其体质较弱的老人和小孩，远远跟不上天气的变化，稍不注意就会生病。

春季健身请利用好阳光[03-01]

　　晨练目前已经成为城市市民身体锻炼的重要选择，但错误的晨练时间可能会对身体造成伤害。专家提醒，春季户外晨练一定要有“阳光意识”，太阳出来以后再外出锻炼才最健康。