楚天运动频道－羽毛球爱好者的聚集地！

打球体能力量篇：瑞士球上提高核心力量（一）[02-28]

　　羽毛球是一项动作精细，技战术复杂多变，对抗激烈的竞技项目。当今世界羽毛球运动已经发展到—个新的水平，不仅要求运动员具有成熟的技术、灵活多变的战术，而且更需要良好的身体素质，这就要求运动员进行必要的体能训练，从而提高运动成绩。

仰卧起坐的正确方法你会吗？[02-26]

　　锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损;但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的。

没事儿垫垫脚 益处多多[02-25]

　　我国古代医生和养生保健者，早就认识到下肢血液循环的重要性，故发明了相应的保健操，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。

打球体能拉伸篇：下肢肌肉主动拉伸操[02-23]

　　运动后拉伸的作用主要包括三个方面：一是促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激；二是拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加；三是增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。

打球体能拉伸篇：上肢肌肉主动拉伸操[02-22]

　　如今，业余羽毛球爱好者越来越“专业”了：专业的装备，请专业的教练，还参加专业部门举办的比赛。但是，想要让自己的水平也变得专业，除了训练要刻苦外，还需要增加两个环节，即赛前专业的热身和赛后专业的拉伸。其中，赛后的拉伸往往被大家所忽视。

学着点：小区健身器材的误区[02-21]

　　小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要选择适合自己的项目。

春季健身请记住九个字[02-19]

　　运动多长时间合适，一次练几个部位效果最好，记住健身“九”字诀，它是你运动健身的葵花宝典、秘密武器。

跟腱手术之后康复训练怎么做？[02-18]

　　跟腱缝合手术后—般三天之后就可以动了，但康复运动的R度和幅度是要遵守—个循序渐进的过程。三天以后，你首先可以慢慢活动脚趾。—般跟腱手术之后，在康复的时候，大夫都让你把受伤脚的脚掌和脚后跟保持30度的角度。

蜂蜜对肌肉的恢复作用[02-17]

　　蜂蜜除了养颜,通便的作用外,在对肌肉的恢复中同样起着重要的作用.以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。最新的研究证明，在众多的碳水化合物中蜂蜜效果最佳。

让你吃出肌肉的六种食物[02-17]

　　研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。