很多球友都知道，网球运动经常在户外举行，在炙热的阳光下运动，潮湿闷热的空气会增加人中暑的几率。然而，这并不能叫停狂热的网球爱好者的训练计划、比赛日程或者以球会友的兴致，当然最重要的是保护好自己的身体。那么，我们应该怎样在网球比赛或者日常的网球训练中预防中暑呢？
中暑俗称发痧,古称中暍。因出汗停止、身体排热不足、体温高、脉搏迅速、皮肤干热、肌肉松软及昏迷为特征的一种病症,由于暴露于高温环境过久而引起身体体温调节机制障碍所致。
一般情况下，在运动过程中大约80%的能量都以热量的形式散发出去。而打网球消耗的热量有850瓦之多（等于10个灯泡散发出的热量）。热量的散发对保持身体温度的恒定起了重要作用。一般情况下热量通过汗液的蒸发和血液的流动散发到体外。
但是，当空气温度高于身体温度时（高于36摄氏度），热量的交换正好相反，温度更高的空气开始向人的身体释放热量，导致人体温升高。此外，较高的空气湿度与较低的空气流动性共同作用也阻碍了身体热量的散发。
在这种条件下，皮肤表面汗的蒸发效果微乎其微，直接受到牵连的就是热量的散发。当外围环境没有条件让汗的蒸发与正常情况下保持相同的比率时体温也会升高。
中暑的症状与治疗
对热衷于在强烈的阳光下奋斗的“劳模”们来说，中暑的症状与治疗应是必备的常识。
根据症状的严重程度，中暑被分为3种：
先兆中暑
1.疲劳
2.口渴
3.脸色苍白，多汗
4.心跳减慢
5.注意力不集中
6.轻度头痛，头晕目眩
7.四肢无力，动作不协调
轻症中暑
1. 体温偏高（38度以上）
2. 头晕、口渴、面色苍白、皮肤灼热
3. 四肢湿冷
4. 血压下降、心跳加快
重度中暑
是中暑程度最严重的一种，又分为4种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
症状与前两种类似，还可能表现出：
1. 口渴、肌肉阵发性痉挛
2. 心慌、恶心呕吐
3. 昏厥、神志模糊
中暑使身体感觉很不舒服，但是轻度的中暑对身体没有太大的损害。但是如果不能及时的辨别出中暑的症状或被忽略，情况会逐渐变得严重致使中暑的程度提高导致严重的后果。当发现有类似中暑症状的时候应该马上停止运动，到有树荫或温度较低的地方平卧身体休息一下。也可以直接用湿毛巾、冰袋放在脖子或者腋窝部位帮助身体降温。或者选择涂抹清凉油、风油精等，情况严重些的可以适量服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。还要注意多喝水，多饮用一些含盐分的清凉饮料。这样做身体能很快恢复，如果这些方法的效果不明显就应该寻求医生的帮助。
预防中暑的方法
熟悉中暑的症状对及时分辨和治疗中暑有重要的作用。如果能防止中暑对人身体的侵害比事后治疗更重要。现在，我们就来讲讲防中暑的几条锦囊妙计：
1. 最好不要在一天中最热的时候进行网球训练（早上10点到下午5点），这段时间空气的温度最高、阳光的辐射最强烈。
2. 查看一下天气预报或到外面亲身感受一下，如果温度高于36摄氏度最好把训练计划向后延迟几小时
3. 降低运动强度、减少运动时间或者增加运动中的休息时间，在高温或潮湿的空气中保持适中的运动量。
4. 保证水的摄入量充足，把整个运动过程中的排汗量维持在正常水平。
5. 穿浅色、重量轻的衣服，让汗水能最大程度的蒸发。
6. 用被动的降温方法降低体温，如：用湿毛巾、冰袋。比赛间歇，到荫凉的地方休息一下。
7. 老年人、有慢性疾病的人要尽量避免在高温下运动。
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