运动前、中、后频繁地间歇性地饮用；补充完运动饮料以后，少喝几口纯净水冲一下喉咙。这样可以即可以防止嗓子发粘，又可以保护牙齿的珐琅质。
运动前：在网球运动前两个小时，保证一个最大的，但是不造成胃部不适的饮料摄入量，运动中，每15－20分钟饮用150－250毫升（约四分之一瓶装水）；
运动中：要早一些使用运动饮料，不要等到口渴时再喝，因为此时你已经脱水；很多人的习惯是感到口渴时才想到补水，这是不正确的，也是危险的。因为人在全身脱水3℅的情况下才会感到口渴，人脱水百分之三时，身体的散热能力明显下降，这时在夏季烈日、高温下剧烈运动，极易中暑。
运动后：网球运动后要补足你运动中的全部液体丢失，用尿的颜色可以判断水合的程度，必须达到尿液清淡；
