做俯卧撑的方法与注意事项

来源:39健康网 编辑:soloya 发布时间:2010年09月06日 点击数:

  【方法】1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。  

 

  2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。

  3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。  

  4、计数练习法:练习者以发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。  

 

  5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。

 

  【注意事项】1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;  

 

  2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷;

 

  3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。  

 

  4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。


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