上班族学学瑜伽的盘腿坐

来源:人民网 编辑:soloya 发布时间:2011年06月23日 点击数:

  上班族长时间坐在椅子上,腿部静脉血管受到压迫,影响了血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一定时间起身活动活动以外,还不妨练一练盘腿坐。盘腿坐是瑜伽运动中最常用的一种坐姿,它能提高腿部、踝部、髋部的柔韧性,有利于预防和缓解关节痛。

 

  练习盘腿坐时,正确的姿势是,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20~30分钟即可。初学者可能由于柔韧性不够,动作不能做到位,可以先在臀部下面垫个较厚的垫子,然后逐渐过渡到规范的动作。

 

  刚开始练习盘腿坐,坚持时间稍久,腿就会酸痛麻木,此时,要稍微忍受一下,或站起来活动一下。练习多了,动作熟练了,就不会再有这种感觉。但也不应该过于勉强自己,经常有人一直打坐到脚麻得没有了感觉,这是错误的,长时间的麻痹反而阻碍血液循环。

 

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