制定运动大计需谨遵三个原则-楚天运动频道

制定运动大计需谨遵三个原则

来源：39健康网编辑：soloya 发布时间：2011年11月11日点击数：

　　健身是因人而异，最新研究表明，一个普通成年人，可以遵循以下三个原则来科学制定运动量，科学运动才能更好的运动。

　　1.每周至少进行2次针对全身主要肌群的中高强度力量训练；

　　2.在个人能力范围内，根据个人感受适度增加运动量可以有效预防和治疗各类疾病，提高个人健康水平与生活质量；

　　3.可以参照美国体力活动指南，推荐一般成年人每周至少参加150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，每次运动时间至少10分钟。

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