肩部不运动 长期紧张隐患大

来源:39健康网 编辑:soloya 发布时间:2012年01月05日 点击数:

  1月5日消息,坐班族因为缺乏运动,肩部常常患有疾病。比如,肩膀的肌肉不够放松,乃至影响到颈椎和整个后背,这是长期紧张造成的,或者肩部已经有了颗粒状的物体。

 

  长此下去脾胃之气容易积滞,进而面色苍白、四肢瘦弱、体力不佳。从中医角度来看,这些均是脾胃虚弱、气机壅滞导致的。那么我们该如何做好肩部护理和运动锻炼呢?下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法,可打通肩部的滞涩,恢复气血流通。

 

  预备式:坐在椅子上或放松站立均可,两臂交叉抱胸。

 

  摇肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”形,大约100次。

 

  转肩:两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后),然后由前向后转圈,各100次。

 

  以上动作可连续做,每次大约半小时。一般锻炼10分钟后就会感觉肩关节周围发热,30分钟后会感到包括颈椎在内的整个背部都有温热的感觉,说明通过运动,阳经气血通畅。

 

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