锻炼腰肌一招搞定-楚天运动频道

锻炼腰肌一招搞定

来源：39健康网编辑：soloya 发布时间：2012年04月19日点击数：

　　4月19日消息，看网球比赛时，当你看到纳达尔赢球后脱衣庆祝时，有没有羡慕他的完美的身材?下面推荐一种锻炼腰肌的方法，帮你打造完美好身材。

　　弓步交叉深蹲

　　动作过程：将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽；右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。

　　要点提示：身体始终保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉过程中要保持住重心的稳定性。

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