5月11日消息，我们把身体分成上下两部分，一天练胸、背、肩、肱二头肌与肱三头肌，另一天练臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿与腹肌。任何身体部位都不应忽视，所以不要用牺牲某一练习来节省时间。在开始训练之前，有几个原则还是有必要再温习一下。
A. 倾听你的身体信号——锻炼不能以造成身体伤害的代价来取得进步。相反，如果你感到有什么不对头，就是身体发出的警告信号，及时发现问题并纠正它。
B. 保证动作质量——不能因时间紧凑而不讲究动作规范，每个动作都要在控制之中。
C. 保证动作幅度——每一个动作都要争取最大的动作幅度。
D. 保证恢复——一个肌群还没从上一次练习的疲劳中恢复时，不要进行下一次练习。
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