传统医学认为“走为百练之组”。坚持走步锻炼，就是运用脚掌与地面的机械接触来刺激脚掌的穴位，激活经络，借以运行血气，营养全身，使人体各部分的功能活动保持协调平衡，达到防病治病，延年益寿的目的。对正常人而言，无论男女老少，走的运动强度度是相对较小的，因而可以持续较长的运动时间。
日本研究人员在《国际运动医学杂志》上发表文章说，成年人如果每周至少行走两次，每次至少20分钟，并不断增加行走步率。如此运动32周，其耐力、活力和心理健康状况均会得到显著改善。 研究人员把200名42岁至75岁成年人随机分成对照组和运动组，运动组成员除走路外，每4周还参加一次两小时的运动课。 结果显示，32周后，运动组成员的行走耐力及30秒内坐下站起次数有显著提高。与对照组相比，运动组的男性在综合健康和心理健康方面改善更明显，女性则在身体机能、综合健康和活力方面提高得更快。
健身走就具有这种读到的锻炼价值。健身走对骨骼、肌肉的负荷不大，故可以持续较长的时间，但由于是为了增进健康，增强体质，健身走的速度比正常走要快一些，速度快了，能量消耗也就随之大了，从而促进身体能量代谢，达到健身走的锻炼目的。健身走还有很多的好处，对青少年来说，通过各种方式的行走联系，可以培养他们养成正确的走姿，塑造良好的体型；对中老年而言，坚持健身走，可以加强腿部骨骼、肌肉的质量，保持良好的心血管、呼吸系统的机能。
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