随着运动热每个人都会“扭”动一下身体，如果想要日常健身，做一些中等强度的运动就可以了，例如匀速跑、网球、羽毛球和健身操等。当然，每个年龄每个人所能承受的运动量是不同的，要根据自己的身体力行。
中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：
20-39岁，125-135次/分;
40-49岁，115-130次/分;
50-59岁，110-125次/分;
60岁以上，110-120次/分。
就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。
如果想要减肥的人，健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳。
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