颠覆十大教学神话
如果你回想曾经参加的一些网球培训,一定听到过许多通用的台词:“早点拉开球拍”、“降低重心”,或者我自己最常用的“盯住来球”。这些话的出发点都是好的,并且可以让选手得到提高,但其实还有更好的教学方式。在对世界级职业选手、青少年选手和业余选手的教授过程中,我总结了一些比这些教学神话更好的建议。一旦你照着我说的去做,球技将会快速提高。下面,就让我来告诉你们。
神话1:早拉拍
现实:节奏更为重要
“早拉拍”是在网球教学中最经常听到的话,不过它并不完全正确。是的,你需要在球到达球拍之前转动双肩完成侧身,这样早准备没错。但是你不应该总是在对手击球后立即将球拍拉在身后。一个好的挥拍过程是正合时宜的,你的击球需要节奏。如果你将球拍过早置于身后,击球过程不但僵硬,而且更多是在使用臂力击球。一个流畅的、自然的、不间断的挥拍动作,是创造拍头速度的基础。
整个击球过程应该自然放松(上图),而不是僵硬(左图)。
神话2:上步击球
现实:用后脚发力击球
在最近的20年里,被这个神话耽误的运动员是最多的,比其它任何一条都要多。如果你有充足的时间上步,且来球比较浅,那向前上步无可厚非。但是一旦水平提高到3.0级以上,就目前的趋势来看,来球速度较快,并且带有很多上旋。况且,现在越来越多的选手已经采用开放式站姿进行击球。在大部分情况下,最好使用后脚发力来迎合来球,就像目前职业选手所做的那样。这样做的效果会比你强迫自己上步击球要好得多。力量来源于恰到好处的击球时机,而不是靠在击球时将重心压在前脚上。如果你没有空间和时间上步,或是总想上步,动作将发生阻塞,无法流畅发力。
如果感觉会被来球挤压到,就不要上步击球(上图)。而是用后脚发力击球,避免击球动作过于仓促(下图)。
神话3:保持重心降低,双脚不能离地
现实:不要违背物理原理
在挥拍之前,你需要弯曲双膝。但是在大部分加快拍头速度的过程中,身体将会向上升起,尤其在你使用开放式站姿时则更为明显。这其实是在蹬地发力时出现的正常情况。当选手们在听到“保持重心降低”时,他们总是试着在整个击球过程中一直保持很低的身体姿势,即使双脚发力产生的动能要将身体向上提升。在击球初始阶段将重心降低没有任何错误,但是如果你保持这个姿势太久,则会在击球过程中丧失双腿强大的作用。记住,如果始终弯曲双腿,等于始终直着双腿。
不要强迫自己将重心始终降得很低(左图)。用双腿将身
体自然提升(下图)。
神话4:看球
现实:谁会不看球呢?
当一个选手没有打到球,或是没有将球打在甜点上,教练都会条件反射般对他说“看球”。除非选手的头自始至终看着对面的球场,否则这就是一个错误的忠告。我从来没见过有谁不看球的时候。选手没有将球打准或是失误的原因,在于他们错误的解读了球的弹跳、身体打开太快、过于发力击球或是脚下犯懒。因此对选手喊“看球”是无法解决这个问题的。
在击球失误时,不要总怀疑自己是否看球(上图)。用更好的问题来向自己发问:“我的脚下移动积极吗?”或是“我的身体是否打开太快?”
神话5:在击球前停下脚步,准备击球
现实:动能是你的朋友
你不可能在每一次击球之前完全停住。在过去的20年里,现代的球拍和球线科技,让每个级别的选手都陷入从未有过的艰难境地。很多时候,你都不得不在跑动中完成击球。如果强迫自己停住双脚准备击球,身体还是会继续向前移动,被锁定的只是双腿,导致击球失去平衡,身体扑向一边。
如果你正在积极地向前移动(上图),不要猛然停住脚步。
神话6:在比赛中执行新计划
现实:通常原计划更靠谱
如果你在第一盘比赛中以7-6或者7-5失利,是否有想过将预先制定的比赛计划扔出窗外的冲动?其实你只是以微弱的劣势先丢一盘而已,至少从比分上看是这样。你仅仅需要将某些细节微微进行调整,将比赛打得更好一点即可。告诉自己要积极主动去继续战斗。即使你在首盘被对手6-0痛击,也不是必须改变比赛计划的理由。或许你的对手本身就打得比你好,因此你应该努力让自己把原计划执行的更好,争取在第二盘中先拿下一局。这样会给先赢一盘的对手带去不小的压力。尽早拿下一局球能够改变整个比赛的进程。
正处于挣扎中?不必恐慌。集中你的注意力,继续用自己擅长的方式来进行比赛。
神话7:截击球是制胜机会,应该一拍定乾坤
现实:分两次完成好于搏命一击
即使你有机会来到网前用截击打出制胜球,也要懂得控制性和落点优先于力量。很少有业余选手能够冷静的控制截击落点,主要原因在于他们过于发力,想要打出一记干净的制胜球。在网前痛击对手的感觉着实很棒,但如果想要提高截击能力,中速的第一截击更为有效。它可以为你创造更为简单的第二截击。要记住,落点、深度、角度都要比力量更为重要。
并不是每一次截击都能打出制胜分。将你的第一截击推深(上图),为自己制造更为简单的第二截击。
神话8:去网前搞定击球稳定的防守型选手
现实:后退
在与善于防守反击的选手比赛时,来到网前获得分数并不是最好的选择。还有另一种方法可以制服这些发挥稳定的选手——比其更为稳定。与这类选手比赛,你需要耐心。耐心寻找正确的进攻时机,效果要比时刻来到网前好得多。在前场这个是非之地,总会莫名其妙的出现一些失误。发挥稳定的选手希望你比正常情况打得更为积极和急躁。而他们最不希望看到的,则是你比他更为沉着的站在底线之后从容应战。
做到更加稳定,是对付稳定型选手的最好方法。
神话9:在双打比赛中保护通道(单打线和双打线之间的区域)
现实:覆盖中路
我经常看到很多选手在双打比赛中总是孜孜不倦的保护通道,但是整场比赛下来,飞向通道方向的球少之又少。其实,你和搭档应该重点保护场地的中路。你们的对手一定非常喜欢尝试在你和搭档的间隙中做文章,而不是进攻直线,因为直线球需要让球越过球网最高的部分。如果你的对手偶尔将球打向通道区域,你也不必烦躁。没有哪对组合会一次又一次打直线。多注意对中路的覆盖,会给你带来更好的结果。
寻找机会抢网(上图)的效果好于时刻坚守通道(右图)。在中路抢网得到的分数,会远远多于让出直线而被对手偷袭的分数。
神话10:在双打比赛中必须重视一发成功率
现实:该怎么发,就怎么发
我看到一些选手在双打比赛中的第一发球和第二发球都很慢,因为有人告诉他们一发成功率是非常重要的数据,同时担心自己的二发会让搭档陷入非常被动的境地。对于业余选手来说,很少有人偷袭或是发球上网。即便你的第二发球很慢,对手也未必能打出多么快的压迫性击球。你完全可以在一发中尝试大力发球,争取更为直接的获得一些分数。这又不是乒乓球只有一次发球机会,网球的一发就是用来得分的。
在双打比赛中,大胆尝试大力一发。
Rick macci曾经执教过安迪?罗迪克、詹尼佛?卡普里亚蒂以及威廉姆斯姐妹。
(来源:本文转载自网络)
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