1、徒手挥拍模仿练习
练习目的：建立动作概念，了解动作过程。
练习方法：根据技术动作的要领，将动作分解为转体拉拍、上步击球、推送、还原等环节，反复练习， 熟悉动作过程和动过要领。徒手挥拍练习最好对着镜子做，可以看到自己的动作，练习的效果会更好。
练习要点：迎前积极，引拍要小，动作协调，熟悉动作过程。
2、持拍挥拍模仿练习
练习目的：熟悉截击握拍法，建立动作感觉。
练习方法：持拍做转体拉拍、上步击球、推送和还原动作。特别是体会身体重心跟上的上步击球动作。
练习要点：除体会动作过程外，重点体会击球瞬间身体重心的及时跟上和动作的连贯性、协调性。
3、跨步手抓球练习
练习目的：体会动作过程和对击球点的判断。
练习方法：两人一组，分别相距球网2-3米处站立，一人在网前用展开的手掌作为球拍接住球网对面同伴抛向其左侧或右侧的球，每一次接球都必须在准备姿势的基础上完成。
练习要点：重心要适当降低，做好接球准备，一定要跨步上前抓球。右侧球上左脚，左侧球上右脚。
4、短握拍截击练习
练习目的：熟悉截击方法，体会击球感觉。
练习方法：两人分别站在球网两边，距网2-3米，练习者右手握住拍颈，上前挡击同伴抛向其左侧或右侧的球。
练习要点：以完整动作完成，眼睛几乎和拍头齐高，并盯球，体会截击感觉。
5、对墙凌空托传球练习
练习目的：体会截击感觉，学习如何控制截击球的力量。
练习方法：面对墙壁4-5米站立，用球拍颠球5次，然后正（反）手将球推送上墙，反弹后再用球拍接住，继续球颠5次。连续10个回合后，改颠球4次，连续10个回合，改颠球3次，依次类推，直到直接与墙进行正（反）手截击练习。
练习要点：脚步积极移动，击球时手腕要固定，拍面对者墙壁。
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