把握网球训练之窗
少年儿童生长发育规律与调练安排有着内在的必然联系，这不仅与网球训练是否科学合理、是否有效密切相关，也许与少年儿童剖练中损伤酶发生有密切关系。
根据很多学者的研究，有天赋的少年儿童要成为杰出的运动 羹员，大约需要10年的系统训练才能成功，这在国际上被称之为 ≤“10年法则”或者“10000小时法则”。这意味着，青少年的基础 决定了将来的成就。
训练机会之窗（Optimal Window of Trainability），原文的意 思是“人的不同身体素质的可训练性的最佳机会”，有学者将其翻译为“最佳可训练性之窗”或“最佳训练能力窗口”，即少年 儿童在成长和训练过程中不同身体素质的敏感发展期。国外的专 家学者认为，敏感发展期对于少年儿童一生的发展都至关重要。机会之窗的训练是天才少年儿童成长发展的基石。
在漫长的生长发育和训练过程中，人的各项素质的发展敏感期有巨大差异，每个人的“机会之窗”出现的时间是不同的。据国外的研究报道，人的个体发育差别非常明显，早发育、正常发育、晚发育之间的差别正负大约在两岁左右。例如，14岁的青少年的生理年龄可能在12-16岁之间。
青少年运动员的训练，必须基于实际的生理年龄（真实的生长发育年龄），而不是日历年龄（生物年龄）。对孩子而言，两至四岁对身体的发育程度、成熟程度、各项素质来说，差别是巨大的。这意味着训练的负荷不同．强度不同、内容不同、要求不同。如果不能区别对待，就可能导致负担过重，甚至损伤出现，
或者出现另一种情况——训练不足。
为了把握训练机会之窗，合理地安排训练，必须对生长速度高峰期( PHV)进行准确的测量和评价。儿童的力量增长的绝对值不明显，但随年龄的增长，儿童的相对体重的力量是增长的。由于激素水平低，肌肉体积增大并不明显，力量的增长是由于神经元数量增多，包括神经元募集增多，运动单位纤维协同作用加强及运动技巧和协调性提高所构成的。
在长身高时期（如女孩11-13岁，男孩13-15岁），以肌肉的长度增加为主，而在长体重时期（15-16岁以后），肌纤维增粗，力量增加。体内各部的肌肉发育是不平衡的，大肌肉发育先于小肌肉，因而幼小儿童做精细工作的能力较差，15-18岁时，肌肉数量和肌力显著增加，肌肉的功能日趋完善，准确性和灵活性均提高。儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快。儿童少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16-18岁以后，可进行肌肉力量训练。
怎样判定生长速度高峰期(PHV)
步骤1：运动员6岁时，教练员应每三个月为其测量一次生长速度。
步骤2：做一张表格，横轴标明年龄，纵轴标明生长速度。
步骤3：当教练员发现运动员在一个小的减速生长期后出现加速生长时，就应该测量运动员的臂展、身高和下肢的生长速度。
步骤4：以上三种方法都需要制作类似的表格。对持续的快速生长要充分关注。
步骤5：生长速度高峰期(PHV)是生长发育过程中发展最快的时期，当生长速度高峰期结束以后，生长发育的速度开始减慢，但仍有一个持续的发展期（持续12—1阶月）。
注：所有的测量最好在早上的某一固定时间进行，如果在测量的前一天休息，测量结果会更准确。
