练习开始前，请慢跑2分钟热身，再开始做成套的练习。
注意：每组动作做12次，要一个接一个地做，不要间隔，组与组之间可间歇3分钟。当你能完全适应这套练习以后，再尝试一次做2组。
不要急急忙忙做完了事，不妨先按照从前至后的顺序做，然后挑其中需要加强的项目开始练习，最后再按从后到前的顺序再来一组。刚开始练习时的强度可以较小，待适应后再逐步增加。当然，你还可以通过更换不同紧度的橡胶绳来调整训练的强度(通常每个牌子的橡胶绳都会有3、4种强度可供挑选)。
“元宝”收腹
作用：增强你腹部内侧和外侧肌肉群，从而提高击球的威力
动作要领：
曲膝向后躺在地上，把左脚踝搭在右膝上。在头部向上的过程中用双手给头一点支持，注意肘部不要内夹。尽量让右肩向左膝靠近。坚持一会，慢慢复位，反复练习。
每组过后换另一侧练习。
