一提起乒乓球重心交换，大部分人的第一反应就是要看腰，确实，腰在重心交换中起着关键性作用，但腰却不是唯一的关键，脚也同样不容忽视。
平时打球的时候可以发现，不少人站得直直的，腿象棍子一样，却还想发大力，那怎么可能呢？有一定水平的，都知道膝盖要弯一点，这样腰腿力量才用得上，但有意识地用前脚掌内侧着地的又有几个呢？
平日里一谈到重心交换、还原以及连续性，很多人会提到腰的重要性，书上、网上包括专业选手谈得最多的也是腰，而脚上的技术往往被忽视。脚才是重心交换、还原以及连续性的关键：脚是重心交换时最先发力的部位，脚的运动直接决定了腰、肩以及手臂的运动；可以说，脚是重心交换的发动者，而其他部位则须顺势发力。最根本、最基础的环节若是错了，其他的环节怎么会不受影响？而整个动作又何谈正确呢？脚上技术到位了，无论启动、还原、走位都会轻捷起来，也有利于正反手拉冲时的发力。
要注意的是，必须用两脚的前脚掌内侧着地，脚后跟略提起，这样身体重心会略前倾，启动自然快；前脚掌内侧着地后，两腿的感觉如同两根弹簧，重心在右脚时，右脚的“弹簧”如被压紧，发力时自然能用上力，重心转到左脚时，左脚的“弹簧”如被压紧，还原就成了很自然的事情了；正手发力拉冲时，右脚蹬的同时脚掌要作内旋转动（而绝不是单纯的蹬地），这样才能带动腰和整个身体转动，发力才会顺畅。
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