乒乓球运动是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多等特点，对参与者有很高的锻炼价值。

 

    乒乓球运动可以有效地提高人的身体素质。不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性。而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。还可以调节改善神经系统灵活性。增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度，改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高心理素质。

 

    健身方法：

 

    1. 准备活动：做5分钟各大关节的柔韧性练习，尤其是手臂、肩部、大腿、腰部肌肉的准备活动，动作到位，充分拉伸肌肉。

 

    2. 每周争取有3~5次的锻炼机会，乒乓球属于中低强度的运动项目，对于青年人一般不会过量，除非对战双方技战术都相当高。

 

    3. 一般三局两胜的运动量便可以，也可以四局三胜，视得分速度情况而定。保证每次运动时间在1小时左右。

 

    4. 整理和放松：做肩部和大腿、腰部等的放松活动。

 

    注意事项：

 

    （1）要有恒心，尽量规定出固定时间段如中午或下午餐前1小时；约好比较固定的朋友互为陪练，互相监督约束，以便长期坚持。

 

    （2）乒乓球运动强度较小，主要是考验手臂、肩部、大腿、腰部肌肉力量和韧性，所以开战前要做好充分的准备活动。

 

    （3）及时补充水份。

 

    （4）有骨关节疾病或慢性疾病患者，谨遵医嘱。