亚运在即，健身热潮涌动。但运动医学专家提醒，酷暑健身必须“有所顾忌”。如果盲目追求运动量，忽视身体所能承受的强度，往往会对身体造成损害。

 

　　健身后不宜速去游泳

 

　　“健身顺便去游泳！”高温蔓延，不少健身会所推出套餐项目，为会员免费提供游泳服务。既能运动，又能解暑，很多人都觉得这是不错的选择。

 

　　一般来说，体质弱的健身者不建议做这种套餐式的项目。身体比较好的人，在健身完后如有游泳的需要，应该稍作休息，把汗抹干，等体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳。另外，游泳时强度不宜过大，要保证体力的存留。

 

　　不盲目追求运动量

 

　　夏季健身很容易让人大汗淋漓，但有些人好像意犹未尽，继续高强度运动，希望汗流得再多些，直到有“爽到尽”的愉悦感。王姝玉表示，在健身中千万不要盲目追求“运动快感”，特别在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者更要注意把握运动的“度”，以免消耗过多对人的某些机能产生损伤。

 

　　健身之前应该对自己有一个估计，要达到什么目标，就要选择相适应的健身项目———

 

　　●要美体健身的，宜做中小强度（运动时心率：170－年龄/分）、长时间（30分钟）的运动，如健步走、慢跑、水中步行；

 

　　●要改善压力、愉悦心情的，宜做中等强度（运动时心率：180－年龄/分）、中等时间（持续做10-20分钟或间歇做30分钟）的运动，如球类运动；

 

　　●要增强机体免疫力的，宜做中高强度（运动时心率：200－年龄/分）、时间短（5-10分钟）的运动，如跑步机、跳绳。

 

　　运动后提倡积极性休息，但不要运动停下来就坐着、躺着，最好轻微动动身体各关节或慢走散步。

 

　　Tips：

 

　　营养补充莫忽视

 

　　夏天运动消耗大，汗液流失多，若是户外运动紫外线对皮肤还有伤害，因此，对营养的补充非常重要。“建议喝运动饮料和天然蛋白粉。健身者也可以自制营养水，配方为500毫升矿泉水+5克葡萄糖+少量盐（一小勺尖）+2克蜂蜜，也可用毛尖冲泡的绿茶替代矿泉水。需要注意的是，不能喝冰冻的运动饮料和水，否则容易引起胃肠蠕动增加、严重腹痛和腹泻。”

 

　　运动中少量多次饮水才是正确的补水方法，运动后则应该多吃一些时令的瓜果蔬菜，饭菜的烹调要注重易消化、有营养，以蒸煮炖为佳。为了减少不必要的身体伤害，运动时间要避开紫外线辐射非常强的时间。