基本步法

 

　　 一、步法概述

 

　　1．步法的重要性

 

　　每一次击球，几乎都是从移动开始的。许多情况下，回球质量欠佳或者失误，就是因为人球关系未调整好，而人们却往往考虑手法问题。步法不好难以保证上肢以正确的击球动作回击球，其准确性和击球质量就要大大降低，甚至难于发挥自己的技术特长。有人称“步法是乒乓球运动员的技术生命”，因此，打乒乓球一定要学好移步技术。

 

　　2．对步法的基本要求

 

　　(1)用最经济快速的方法移动到合适的位置；

 

　　(2)在移动过程中，尽量保持身体重心的平稳，不宜有过大的起伏；

 

　　(3)移动动作要协调，在击球瞬间身体要保持稳定，便于合理完成动作。

 

　　二、常用步法

 

　　1．单步

 

　　特点：动作快而简单，移步范围小，移动过程身体重心平稳，适于来球离身体较近时使用。

 

　　要领：以一脚为轴，另一脚根据来球线路和落点向前、后或左、右移动步（见图2。5）。

  

　　2．跨步

 

　　 特点：移动速度快，范围比单步大，可在来球较远时使用。因第一步移动幅度大，使身体重心降低，故不宜连续使用。

 

　　要领：以来球异方向的脚用力蹬地，同方向的脚向来球方向跨一大步，身体重心移至该脚，另一脚迅速跟上一步（见图2-6）。若来球落点较远或较近，其移动方向可偏后或偏前。

  

　　3．跳步

 

　　特点：移动范围较大，身体重心变换很快，移动前后双脚距离基本相等，可用以连续回击来球，适合来球离身体较远时使用。

 

　　要领：以来球异方向的脚先蹬地，两脚几乎同时离地向左或向右移动，先蹬地脚先落地，另一脚再跟着落地（见图2 7）。若来球落点较远或较近，其移动方向可偏后或偏前。

  

　　 4．并步

 

　　特点：移动的幅度大于单步而小于跳步，移动时无腾空动作，有利于保持身体重心的稳定，适合削球打法使用。快攻和弧圈打法在攻削球作小范围移动时，也常运用它。

 

　　要领：移动方法基本和跳步相似，区别在于不腾空跳动，移步时，先以来球异方向的脚向同方向的脚并一步，然后同方向的脚再向来球的方向迈一步(见图2-8)。

 

 

　　5．交叉步

 

　　特点：交叉步是移动幅度最大的一种步法，主要用来对付离身体远的来球，快攻或弧圈打法在侧身进攻后扑正手空当时运用。

 

　　要领：先以靠近来球的脚作为支撑脚蹬地，使远离来球的脚迅速向来球方向跨出一大步，然后，原蹬地脚向前移动一步（见图2-9）。 

 

　　三、常见打法的主要步法

 

　　(1)直拍左推右攻打法的主要步法：直拍左推右攻打法站位近而偏左，经常左脚在前，右脚稍后，随时准备发挥正手攻球和侧身攻球的威力。左右小范围快速移动最多，也适当配合较大范围的左右移动和前后移动，故以跳步、跨步为主，结合单步、并步、侧身步与交叉步。

 

　　(2)两面攻打法的主要步法：两面攻打法站位近，稍偏左，两脚交替在前或平行站立，常用单步向左或向右让开身体，进行左右开弓。步法以单步及小范围的跨步和跳步为主，配合其他步法。

 

　　(3)两面拉弧圈打法的主要步法：两面拉弧圈打法站位稍离台，击球动作幅度较大。进攻或防守时需要照顾较大的范围，故步法是以交叉步和跳步为主，配合跨步等其他步法。

 

　　(4)快攻结合弧圈打法的主要步法：快攻结合弧圈打法，快攻时离台较近，以跳步、跨步为主，结合其他步法；转为弧圈打法时，则需以交叉步和跳步为主，结合跨步等其他步法。

 

　　(5)削攻结合打法的主要步法：削攻结合打法一般站位离台较远，多半击球的下降期，同时还时常由防守转为进攻，或由进攻转为防守，需要照顾和移动的范围很大，故步法移动的方式较多。防守时，以跳步和交叉步为主，配合其他步法；转入进攻时以跳步和跨步为主，配合其他步法。