夏天到来,MM们都会露出自己曼妙的身材,小蛮腰是大家最喜爱的,这时,就会有很多女性朋友寻求瘦腰练腹部的良方。专家提醒,女性两次健身期间最好间隔至少一天,以便身体得到充分休息。这三组动作需要连续进行,每组之间可休息30秒,以每天每组动作都做三次为宜。
动作一:哑铃划船动作
左右手分别持一对哑铃(或者任何适宜单手抓的重物亦可,例如一瓶矿泉水),双脚分开与肩部同宽,膝盖微曲,背部保持正常形状,尽量下压到接近与地面平行的位置。同时,双手持哑铃下垂,依靠手臂力量将一侧的哑铃提起,当你放下这一侧哑铃时,另一只手提起另一侧的哑铃。交替进行,做6到8次。
动作二:哑铃相扑蹲动作
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双手抓住一对较重的哑铃(大瓶矿泉水)亦可,双脚分开达到两倍于肩膀的宽度,脚趾稍微向外转。身体尽量下蹲,保持腰和背挺直,仅弯曲膝盖。停顿几秒,然后恢复站立姿势。重复做这个动作10到12次。
动作三:爬山动作
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