平时锻炼的时候经常看到有人倒着走路或者跑步，倒跑虽然看上去姿势有点奇怪，但却能达到更好的健身效果。这种技术含量很高的跑步方式，已经成为2011年夏季健身热潮。

　　运动生理学家指出，倒着跑不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。

 

　　美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高，建议遵循以下原则。

 

　　首先，要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米~100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。其次，倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。

 

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