打乒乓球前要做好热身防止肌肉拉伤

编辑:楚天运动频道 发布时间:2011-07-09 点击数: 941 微信搜索:楚天运动频道小程序,买羽毛球更优惠

  在打乒乓球前,一定要注意做好热身运动,不少人训练都出现肌肉拉伤,不管怎样来讲,肌肉拉伤都是健康的大敌,往往让你很长一段时间放弃再去碰乒乓球拍。

 

  每次打乒乓球前一定要有足够的时间热身,并且,注意自我保护,还要注意以下几点,不要让自己受伤:

 

  (一)休息!休息!休息!

 

  如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。

 

  (二)弄清伤势

 

  将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

 

  (三)不增加伤处的负担。

  弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。

 

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