腹肌是很多人都想拥有的部分，训练时打的热火朝天，你有没有脱光上身的欲望？还是你碍于身材的局限性？下面小编教你三招最有效的锻炼腹肌的动作给你：

 

      健腹轮

 

        动作：初学者先采用跪姿；双腿合拢并拢跪于垫上，手持健腹轮放于地上。手臂保持伸直状态，身体随着健腹轮向前而慢慢下降直至几乎贴与地面停止，然后慢慢还原动作。做到自己不能完成一个完整动作为一组，做3-5组。

 

        注意：整个动作要求保持一定的速度，不宜过慢，腰部基本上一直保持紧绷。

 

　　仰卧起坐

 

       动作：仰卧于地板上或瑜伽垫上，收腿屈膝。双手半握拳放于耳边，上半身主动向大腿靠拢。次数做到感觉腹部有火辣的感觉为止。

 

         注意：整个动作保持一个匀速，不可太快，尽量放慢速度，以免借助腰部的力量。

 

        悬垂摆腿

 

        动作：双手打开，掌心向前，略宽于肩握单杠，双腿并拢伸直，双腿尽量向上摆动，最大幅度的使大腿去贴胸部。这个动作可以很有效的锻炼下腹肌肉，同时也可加强身体的柔韧性和力量。做到自己不能完成一个完整动作为一组，做3-5组。

 

       注意：整个过程当中，记住一定不能弯曲膝盖，腿始终伸直。身体可轻微摆动，幅度不可太大。

 

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