11月3日消息，跑步机健身是我们日常室内健身当中非常受欢迎的一个项目，有条件的朋友还把跑步机买回家，在家就能健身。但是日常上跑步机之前，下面这三点一定要知道哦！

 

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　　一、上跑步机前做热身

 

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。

 

　　二、运动量要适宜

 

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

 

　　三、速度不要设定得太快

 

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

 

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