打乒乓球的球友一定要注意这个问题,运动不要过量。每天打球都要带上护膝。这样可以预防膝盖受伤。

　　造成膝盖痛的原因:

　　一是运动过量;二是年龄的增大，膝盖关节中的滑液会减少，容易引起膝盖软骨组织磨损,软骨组织一但磨损没办法复原,只能越来越重.

　　国家队很多运动员都是有膝盖病,王皓,许昕,张继科一打球就带护膝,就是有伤.

 

　　预防治疗方法:

　　一、静蹲

　　国家乒乓球队队医在2008。12期乒乓球世界写过一篇文章，就用“静蹲”减少打球时间，来法治疗王皓的膝盖痛病。

　　方法：背靠墙，脚离墙一脚或长一点（膝盖千万不要超过脚尖，否则强度会太大反而起反作用，静蹲5分钟，一天蹲四组，一组5分钟，每组隔15秒。

　　通过以上腿部力量训练，固定膝盖关节，起保护作用，如果说腿力量不行的话，打球早晚要膝盖痛。

 

　　二、平躺空蹬自行车

 

       三、平躺一只腿抬起45度，挺5秒，再15度挺5秒。目的是让膝盖中的润滑液倒流到关节中。

 

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