底线正手上旋击球的网球训练方法：
今天我们学习网球的基本技术—底线正反手上旋球，底线正手旋球是网球运动中最基本的技术之一。上旋球技术也是一种主动的、发力的、进攻性击球，上旋 球的飞行路线弧度较大，过网时的高度稍高，落地后反弹角度较大，球容易过网且不容易出界。是目前网球技 术中的主流打法，下面我们以右手持拍为例，请教练为大家示范。
正手上旋球的动作要领是：
1、身体充分的放松，左手抬高与肩持平，右手握拍自然放底，不要用力，自然放松。
2、在腰部以下击球，击球后自然向上挥拍。
3、把球拍挥动到肩上，与耳持平.
下面就让我们来跟随教练一起做无球挥拍练习。教练为您建立的挥拍程序是 :
1—拉开球拍 2—移动步伐 3—挥拍
初级阶段，作为一名入门者《谭弼快乐网球课堂》要让您建立以下心理定位：
1、《谭弼快乐网球课堂》是游戏不是竞技。
2、要求先有标准的动作，再考虑击球。
3、关注击球过程，不强调击球效果。
接下来我们开始做原地的击球练习。
在原地击球练习的过程中，学员会不自觉的进入到心理误区，心理误区表现主要有以下几点：
1、想做到向职业选手一样的击出高质量的上旋球
2、总是想打到球并且击球过网
３、眼睛看球时忘记了技术动作，想着技术动作又忘记眼睛看球
很多学员眼睛看球时只注意了球弹地后的上升过程，而忽视了球弹到最高点后向下运动的过程，实际上最后的三分之一的运动过程才是最关键的。所以，眼睛看球是需要全过程的。当学员在练习过程中由于出现以上心理误区，导致产生较多的失误这时心理上会形成心理障碍：
1、怕打不到球
2、怕打不过网
3、怕击球出界
针对学员在练习中出现以上心理问题，教练会在练习中不断提醒学员。以唤醒学员的自我察觉意识。
1、检查自己的视线是否紧盯住运动的球
2、检查自己的动作是否做的到位
3、检查是否控制住挥拍的速度
经过原地的击球练习后，教练会给你送一些短距离的球。帮助您循序渐进、由浅及深。在难度逐步加深的练习中，学员会无意识的出现心理对抗，这对技术水平的提高会起到阻碍。心理对抗的表现如下：
1、不主动的根据教练的指导有意识的去训练就会形成对抗
2、视线没有盯住球的运动、动作没有做完整、挥拍速度过快就会形成对抗
3、不是每次击球后都做自我分析和总结也会形成对抗
在练习中教练会对您做出以下要求，以帮助您建立准确，漂亮的击球动作。
1、整个过程，全身充分的放松。
2、要求每次挥拍要把动作做完整。
3、击球时要想象自己的动作。
4、眼睛在整个过程中都要看球。
伴随您技术动作的渐渐形成。教练喂球的距离和速度都会有所变化。通过对距离的加长和速度的加快，使您的练习难度增加，更接近实际对打的状态。当您进入实际对打之后，通过以上的挥拍、击球练习和相应的思维训练，使您在对打中逐渐形成自我心理控制的良好习惯。自我心理控制会让您在练习中时时指令自己：
1、眼睛看球
2、控制挥拍速度
3、动作做完整
只看和只听都无法让您学好网球。您还需要调动您的其他感官和大脑来参与练习，所以看完节目后希望您加强实际练习，此外，教练还特意为您安排了家庭作业。只需要几分钟，一定可以让您每天的练习，起到事半功倍的效果，这是我们《谭弼快乐网球教学》的心理训练—冥想训练。家庭作业：冥想训练闭上双眼，全身充分放松做挥拍想象练习。
1、想象挥拍轨迹，想象挥拍的起点和终点，50次
2、自我暗示转腰、抬大臂的技术要领，50次
3、感受用动中腰部和肩部肌肉的运动状态。
网球技术是一门很深的学问，而《谭弼快乐网球教学》的目的呢，就是要充分调动各种方法，让你从最基本的技术动作入手。用最短的时间让您领会到网球的快乐。所以，我们不会用职业的标准去引导您，关键是让您建立正确的概念，打出漂亮而标准的技术动作。这样，您才能为下一步的提高打下坚实的基础。
初级底线反手击球：
《谭弼快乐网球课堂》接下来我们继续今天的第二项技术——底线反手双手上旋球。反手技术是网球初学者比较难以掌握的一类技术。反手技术对身体的协调、灵敏素质要求较高，所以流畅、协调的挥拍技术是底线反手上旋球的关键。现在我们请教练以右手持拍为例为大家示范。（握拍方法）通常采用东方式握拍，右手虎口正对拍柄第二条标志线，左手反向握住球拍，虎口也正对球拍第二条标志线。更重要的是适合自身的特点，以便于你形成自然、流畅的挥拍动作。反手双手上旋球是当今网球运动的主流打发之一，具有很强的攻击性，它能够调动身体的全部力量击出高速下沉的球，能够让你保持均衡的攻击力。底线反手双手上旋球的动作要领是：
1、身体充分的放松，拉拍时向左侧身并轻轻转腰，双手握拍自然放底。
2、头部越过肩观察来球，在腰以下击球，击球后自然向上挥拍。
3、双手把球拍挥到右肩上，双手与耳持平。
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