网球训练:力量的发展练习

来源:楚天运动频道 编辑:soloya 发布时间:2011年04月02日 点击数:

  想要网球打得好,力量很重要,楚天运动频道为您提供几种力量的发展练习。包括腿部力量,臂部力量和腰腹部力量练习。

 

  一、腿部力量训练:1、单腿跳;2、双腿跳;3、在单双打线上,分别单腿左右踩线跳;4、单双腿越障跳跃;5、利用杠铃挺举、负重深蹲、负重半蹲跳、负重转体等。


  二、发展臂部力量训练:1、双手曲体持实心球投、2、单手持球(网球)投、3、持亚玲推举、直臂前上举、体前曲平举、手臂弯举等。


  三、发展腰腹力量训练:1、仰卧起坐、2、仰卧起坐转体、3、仰卧两头起、4、双手持球后弯曲向前投等。

 

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