羽毛球手腕发力技巧介绍

 

手腕发力和手指发力是很多初学者耳熟能详的发力技巧，在初学者的发力体系里，手腕发力是属于禁忌的，但又是羽毛球技术中很关键的部分，不得不说，在前文中曾经讲过手腕发力的联动关系，本文将重点阐述手腕动作本身的一些特性，也是对杀吊理论的补充。

 

 

当然还是要警告广大的业余爱好者，手腕发力属于巧力，没有核心力量的保护，盲目使用，会造成比较严重的后果，请量力而行！

 

一、手腕手指基本动作温故而知新，首先回顾一下前文中手腕的基本动作，下图为腕关节的活动度示意图，可以看出手腕屈伸的幅度要比手腕展收的幅度大，小臂旋前与手腕屈伸幅度相当。

 

 

转腕动作手腕的内外旋动作是基于小臂旋肌做功产生的动作，一般称为小臂旋前和小臂旋后，在借助大臂旋转的基础上可以大幅的提升活动度，因此也是手腕发力的主要动作。（注：转腕动作只是整个手臂旋转的一部分，实际击球时还包括肩部和肘部的旋转）

 

 

2）展收动作手腕的展收动作是小臂尺侧和桡侧屈伸肌交替做功产生的动作，是手腕发力的辅助动作。

 

3）屈伸动作手腕的屈伸动作是小臂内外侧屈伸肌群交替做功产生的动作，一般发力很少会用到屈伸动作。

 

 

4）手指动作手指动作主要可以分为两类，四指动作和拇指动作，由于手指关节较多，所以手指动作有长屈伸和短屈伸，当然手指同样具有展收动作。

 

 

手指动作配合手腕动作发力是挥拍一致性或者挥拍停顿最后的发力点，也是瞬间发力的关键。二、手腕手指发力特点在很多文章里已经阐述过，发力是肌肉做功，所以想要了解手腕发力的特性也避免不了检查一下手腕肌群的一些特质。

 

 

）肌肉分布，小臂主导其一，控制手腕手指动作的肌群基本都在小臂，只有个别手指肌在分布在手掌上，也就是说手腕发力是以小臂为主导的，并且最主要的内外旋发力是小臂的旋肌，与控制手腕手指的肌肉无关。

 

 

 

2）保持放松，快速发力其二，手腕手指的肌肉都很细长，也就是说这些肌肉基本都属于快速肌，虽然具有一定爆发力，但相对于大肌肉来说续航能力很差。

所以，在常态下，要尽量保持手腕手指的放松，仅在击球瞬间快速抓紧球拍发力，初学者往往因为过于紧张，从一开始就死死的抓住球拍导致最后的击球反而发不出力。这在很多职业球员的慢动作视频中能明显的看到挥拍前期都会不自觉地松开手指。

 

 

 

）杠杆运动，手指主导其三：腕肌做功属于平衡杠杠运动，手指肌做功属于速度杠杠运动，所以手指发力比腕部发力更快捷，但也更容易疲劳

 

所以对于瞬间发力来说，或许可以更多的利用手指发力，尤其是拥有多条且独立肌肉群的大拇指。4）层叠分布，波浪传递其四，小臂肌肉的分布是有层次的，旋肌群在小臂深层，紧贴着骨骼（尺骨和桡骨）；腕肌群（屈肌和伸肌）位于小臂表层，离皮肤最近，是可以摸到的肌肉；手指屈肌则是在腕肌的下层，手指伸肌与腕伸肌并列。

 

 

腕屈肌和指屈肌大多是重叠的，从这点上来说，腕部的屈曲动作和手指的屈曲动作不应同时发力，这会造成肌肉同时收缩互相挤压达不到最佳发力效果。

 

 

如果可以换个方式，依次收缩发力或许可以改善，比如先屈腕再屈指，这样的顺序发力还会产生叠加波，让后发的力量更足，然而这样的发力会带来另一个问题就是后发肌肉（指屈肌）会反向挤压先发肌肉（腕屈肌），恢复之前完成的屈腕动作，这一点似乎也与挥拍时手指放松握拍有一定的关联性。5）起点差异，发力偏向其五：屈肌和伸肌的起点分别位于肘部内侧和外侧（肱骨内上髁和外上髁）。

 

这样的构造会让手腕在同时内旋和屈曲时拉扯伸肌产生一定的反抗动作，而当手腕同时外旋和伸展时拉扯屈肌产生一定的反抗动作，强行动作还有可能增加一定的负担造成肌腱受损。（注：过多的内旋前屈引发网球肘；过多的外旋后伸引发高尔夫球肘）

 

 

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