羽毛球挥拍技巧,羽毛球挥拍有哪些注意事项
羽毛球挥拍技巧介绍
羽毛球挥拍是一个很大的课题，有发力上的，有动作上的，要回答这个问题，我想要分为五个部分：（核心理念、身体动作、握拍发力、制动包击、注意事项）第一部分：核心理念、鞭打发力
挥拍口诀注解：三转三摆向上、三重连锁击球！三大转：转胯（左腿踢出，后收左胯）、转肩（从后往前，从下往上）、旋臂（大臂带动小臂内旋）；三小转：击球瞬间，肩内旋、肘内旋、腕内旋同时发力；三摆：摆肩、摆臂、摆手，是鞭打发力的过程；三锁：旋臂发力即是锁肩、锁肘、锁腕；红色部分代表主动发力；绿色部分代表顺势动作。一、蓄力和发力鞭打发力是身体力量的传递方式。1）展腹蓄力这个环节相当于甩鞭之前的一个准备动作引鞭，对应于羽毛球挥拍就是蹬地顶胯、转胯，下肢蹬转（或者起跳）通过胯部向腰腹存储一个动能，并让躯干形成展肩仰腰的形态（离心收缩）
2）卷腹发力这个环节相当于引鞭之后的甩鞭动作，对应羽毛球挥拍就是收跨卷腹，并带动身体完成之后的动作（向心收缩）
二、甩鞭爆发1）甩鞭传递（躯干、上肢以及拍子）从卷腹开始经顶肘倒拍、摆臂（小臂）展腕、收腕挥拍的逐级发力，并将动能持续的传递给下一个环节直至拍头，将拍头加速到最大挥速。
这个过程中有三种能量在叠加，首先是核心力量的传递，其次是拍杆形变从蓄能到释放，最后是肢体动作配合，在这里不论肌肉是主动肌还是拮抗肌，都是肌肉做功表现出来的三种形态，对于多种的形态肌肉需要合理的分配动能，所以在这个过程中应当尽量放松上肢自然顺畅的去完成动作，减少上肢肌肉的动能流失。
鞭把发力后，鞭身仅仅依赖自身的动能传递就将鞭梢提升到一个相当可观的速度。2）爆发阶段甩鞭之后，拍头被大幅加速，需要在最后阶段释放手臂（手腕、手指）的力量，并叠加到身体力量，此时全身肌肉几乎同时收缩发力，也可以理解为关节（肩部、肘部、腕部）内旋实现锁定，使发力更加集中，没有经过锻炼的身体无法通过大脑控制在如此短时间内完成全身发力动作，所以我们才需要多加练习形成肌肉记忆。
3）制动阶段力量爆发后会产生制动现象，对于挥拍来说，倒拍可以理解为a点，击球瞬间可以理解为b点，而c点则是意义上的制动点，并非完全由主观意识而产生的，当然主动制动有利于对击球发力的体会，初学者量力而行，收少打多，力不用尽，发7分留3分，免得力量反噬伤了自己。
翻译：鞭长2米，a点能量初始循环，b点鞭梢达到最大速度，鞭梢从b点到达c点到达时间为0.02秒。）第二部分：身体发力动作羽毛球挥拍发力是有顺序的依次发力，且具有前后的联动性，越大的肌肉发力时间越长和续航能力越强，越小的肌肉发力时间越短，续航能力越差。一、挥拍时臀部的动作臀部作为人体最大的肌肉，可以带动腰部并传递力量给上肢发力击球，也可以带动腿部发力跑动，在实际学习挥拍和移动过程中，大家都尽力在模仿四肢动作而忽略了核心力量的重要性。1）第一次发力（臀大肌主发力，腘绳肌、竖脊肌联动）双脚蹬地起跳，重心在右侧（持拍手一侧），先右侧臀大肌顶胯仰腰（自然展肩），后左侧臀大肌顶肩展臂（左臂），让躯干完成展肩仰腰姿态。（下肢动作表现为双腿勾起，右腿先勾起）
单脚起跳时右腿蹬地、左腿屈曲，下图中可以明显看到职业运动员左腿勾起蓄力。
2）第二次发力（四头肌主发力，髂腰肌、腹直肌联动）重心转移至左侧（非持拍手一侧），先左侧大腿肌收缩转跨撅臀，后右侧四头肌后收缩辅助发力，让躯干完成卷腹转肩动作。（下肢动作表现为双腿蹬踢，左腿先踢出）
收拍时下肢的动作右腿蹬踢后，由于重心不在右侧（持拍手一侧），可以顺势向前跨出，准备落地；左腿此时已完成发力，但重心仍在左侧（非持拍手一侧），击球后需要借助右腿向前的反作用力，（左腿）务必向后跨出，以分散落地时的冲击。
部挥拍动作练习
挥拍时腰部的动作腰部是人体解剖学中的核心力量，羽毛球挥拍时的腰部动作主要包括两个方向上的动作：转体和屈体（侧屈体）。1）引拍拉伸引拍时（拉伸），我们需要向后屈体（向右屈体）和向右转体，完成蓄力。向后屈体主要肌群包括：臀大肌、背阔肌（腿部和肩部联动），表现为后仰；向右屈体主要肌群包括：腹外斜肌（背部联动），表现为降肩；向后转体主要肌群包括：背阔肌、腹内斜肌（臀部联动），表现为展肩。
3）挥拍释放挥拍时（释放），我们需要向前屈体（向左屈体）和转体，完成发力。向前屈体主要肌群包括：腹直肌（腿部和肩部联动），表现为收腹；向左屈体主要肌群包括：腹外斜肌（背部联动），表现为抬肩；向前转体主要肌群包括：背阔肌、腹内斜肌（臀部联动），表现为转肩。
挥拍时肩部的动作羽毛球挥拍时肩部的动作是配合腰部动作的降抬和展收，降肩时斜方肌收缩，右侧腹外斜肌辅助，左侧腹外斜肌拉伸蓄力，抬肩时腹外斜肌收缩转为主动，斜方肌配合发力带动手臂；展肩时背阔肌收缩，拉伸胸肌蓄力，收肩时胸大肌收缩发力带动大臂。
挥拍时的手臂动作羽毛球的手臂动作以肩部肌肉为主，主要有三个部分：架拍、引拍、挥拍、收拍。1）架拍动作架拍是挥拍前的准备动作，是一个过程，具有较强的指向性，拍头需要指向来球（或击球点），肘部需要指向移动方向，也就有了手带动身体的说法。
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