2019冬季已经来临，现在的天气日渐变冷。很多地区已经开始下雪啦

 

但尽管环境恶劣。也依然抵挡不了部分羽球爱好者驰骋球场的决心

 

那么在冬季打羽毛球需要注意些什么。下面楚天小编就带大家一起看看

 

准备活动微出汗预热活动应首先考虑身体的需求，这包括心肺、韧带、关节、肌肉对羽毛球活动的需求。

 

预热次序的要求与身体的需求一致，正确的预热次序应该是:

 

首先通过慢跑激活心脏，通过血液预热各个关节、韧带、肌肉等部位；然后进行自下而上的关节活动，进而对韧带进行简单的拉伸活动。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。

 

准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤.

 

另外，有几点需要大家注意：

 

1、各部位预热拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。

 

2、颈部预热一定要到位，由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤。

 

3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。

 

4、有老伤的队员应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩，直至发热。

 

5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。及时擦汗以免感冒打球间歇时候最好马上穿上衣裤，防止冷气渗入关节而得关节炎，也可以预防感冒。

 

如果在一场比赛结束后身体已经凉透，应该再参加下一场比赛前先活动一下各个关节。打球结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

 

球筒桑拿比赛用球

 

冬季干燥寒冷，羽毛球毛片更容易折断，为了提高球的耐打性，可以提前几个小时将蒸汽灌入球筒中，这样熏过的球明显更耐用。但是要注意不要灌入过多蒸汽，球筒一端灌蒸汽，另一端出气就成，然后盖上桶盖。用多少蒸多少。如果受伤不可揉搓打球的时候如果发生扭伤，最好立刻拿冷水冲洗伤处，或者用冰块冷敷伤处，以减少内出血，不可用手进行揉搓。如果感觉手腕、手肘、肩膀、脚踝等部位有酸痛或者不适的感觉最好停止运动，继续运动会使受伤更加严重。

 

赛后饮食莫忽视

 

在进行激烈的运动后，要尽量避免吃生冷的食品和饮料，可以喝一些温的豆浆，酸奶补充人体所需的维生素。在身体恢复正常状态后，可以吃一些香蕉来补充打羽毛球后人体流失的钾等所需物质。

 

最后，楚天小编建议冬季打羽毛球最好选在下午的3点到4点，一般在下午三点四点为最佳，因为此时空气的氧气充足，气温适宜。

 

以上就是楚天运动频道小编为大家带来的关于冬季打羽毛球需要注意什么的介绍。