如何提高打羽毛球的爆发力

如何提高打羽毛球的爆发力

编辑：楚天运动频道小编发布时间：2020-01-06 点击数： 1247 微信搜索：楚天运动频道小程序，买羽毛球更优惠

羽毛球的爆发力中最主要的就是手腕和下肢的爆发力，因此想提高打球爆发力的球友，主要就是集中提高这两点的爆发力，下面将简单的介绍一些常用的训练方法。
手腕爆发力的训练方法
1、手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组;

2、手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次，每天做2至3组;

3、静止俯卧撑，从10至20秒开始，每天6至10组。一天中，静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力的变化，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数;

下肢爆发力的训练方法
1、折返跑：在羽毛球场地宽为标准进行折返跑练习，从中间向两边各移动一遍为一次，3-5次为一组，做3-5组，折返跑过程中尽量用最快的速度;

2、蛙跳：以羽毛球场地长为标准做蛙跳练习，练习过程中，着重体会起跳发力时的感觉，3-5组为宜;

3、提踵：提踵即把重心放在脚尖，把脚跟抬起来的过程。找一本书或者台阶来练习。20-30次，2-3组;

4、半蹲跳：双手放在前面，半蹲至四分之一位置，起跳20-35厘米，起跳过程中手要放在后面。15-20次一组，2-3组。

以上的训练方式都是比较容易进行的爆发力练习，对环境的依托很少，可以随时随地展开，羽毛球爱好者可以根据自己的实际情况对不同的训练项目进行组合形成自己的训练计划，但是在训练过程中一定要控制负荷量，切记不可以急功近利。