首先要避免长时间的坐，研究表明，腰部受力坐＞站＞躺，所以尽量减少长时间的坐。

 

其次，女性朋友建议不要常常穿高跟鞋，也会增加腰部劳损的机会。平时要避免弯腰的动作，尤其是弯腰搬重物，要搬重物也要蹲下来搬，这样避免腰部受伤。平时的锻炼我觉得比较简单操作的就是，游泳（蛙泳）或倒后走，对腰椎都是比较好的运动，每天坚持半小时。另外，可以在医生的指导下做“拱桥”、“飞燕”的腰部功能锻炼。

 

当然也是有必要佩戴护腰，因为护腰能够使腰部肌肉得到休息、缓解肌肉痉挛、促进血液循环，有利于疾病康复。市面上不乏好的护腰护具，像法藤的水溶钛护腰，将原本不溶于水的钛成功地与水相结合，并经过独创的PHILD加工技术将水溶钛溶于原料后制成的健康护具产品。有助加强体内血液循环,缓解疲劳，使腰部放松，舒缓身心，可以解除身体酸痛等症状。

 

运用再护腰产品上的微米钛球，可以有效缓解腰部酸痛，其他功效显著的护腰产品大家也可以多多区了解。

 

以上就是楚天运动频道小编为大家带来的关于 怎么进行腰部锻炼

的介绍。

 

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