打羽毛球我们常常过于重视技术，而轻视了对于体力的训练。那么，体力究竟对于羽毛球来说意味着什么？有多重要呢？

 

体力有多重要？

 

 

在羽毛球比赛中，无论是单打还是双打，在实力相当的情况下，有时候一个回合就要打几十拍，拿一分都不容易，双方体力消耗十分巨大。这就要要求选手具备良好的体能储备。

 

 

 

在顶尖选手的对抗中，体能更是尤为重要。当年李宗伟在林丹、谌龙面前总是吃瘪的原因，很大一部分就在于体能上的欠缺。特别是关键时刻，李宗伟体能短板就暴露出来了，林丹则凭借充沛的体能充分发挥技战术，连续得分甩开分差，一举奠定比赛。

 

 

由此可见体力对于比赛的巨大影响和决定性，没有一个好的体能作为依托，你在比赛中就无法发挥出自己精湛的技术。

 

 

 

如何分配好自己的体力？

 

 

作为业余爱好者，我们没有专门的教练和时间去有效提高自己的体能，那么合理地分配体力就是保证我们在比赛中发挥自己最好水平的重要因素。

 

 

 

 

通常在比赛开初，选手一般体能状况好，能较正常地发挥技战术水平，保持一定的速度。随着比赛激烈程度的不断加剧，选手体力消耗加大，尤其比赛的最后关键时刻，也是争夺最激烈的时候，这时，选手们通常因体力不支表现出技术动作变形，主动失误增多或速度明显减慢，受制于对方等，从而造成比赛失利。

 

 

因此，比赛中，根据场上局势，来调整分配体力。如第一局领先，第二局体力不支，出现大势已去的情况，这时可酌情考虑采取放弃第二局，留住体力保全第三局决胜局的办法。

 

 

当自己体力状况不佳时，可采用快速拉吊突击战术，以快制慢，争取速战速决。另外也可考虑通过以下几种途径来缓解。

 

 

 

 

1、在发球上做文章，通过多变发球，来控制场上节奏。

 

 

2、可以通过申请擦汗、喝水，或是放慢检球动作等方式来争取休息时间，调摧自己的呼吸，使体力得到一定的恢复。

 

如何有效消耗对手体力？

 

 

 

消耗对方的体力，关键做到三点：

 

 

 

1、你的整体速度要快过对方。当你的速度快过对方时，你的击球状态大多数情况下是主动的，而对方是被动的。被动时的接球，不论力量上还是体能上都要比对方付出更多。另外，被动时要移动更长的距离。

 

 

2、节奏掌握在你的手中。就是你想快时就快，你想慢一点也可以做得到。对于节奏的主动把握就可以预先加速或降速，这样不仅可以节省体力，而且会使对方跟着你的节奏，只能急停转弯、急加速，非常得辛苦。

 

 

3、你的技术要达到一定的水平，主要指是高远球、吊球、网前的放网、挑球等。只有掌握一定水平的技术才能实现你的战术思想，也就是我们平时所说的指哪打哪。否则，拉不开对方，你的战术思想实现不了，会反受其害。

 

 

 

打球后如何快速恢复体力？

 

 

在羽毛球运动锻炼中，长时间、大强度运动后，身体会十分疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的运动或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。

 

 

 

 

补充营养

 

打羽毛球尤其是参加比赛是一项体力消耗很大的运动，两、三个小时的球打下来，通常会饥肠辘辘。于是，很多人打完球后，喜欢多吃一些肉类、鱼和蛋类食物，以为这样可以补充营养，解除疲劳。其实，这种做法是认识上的一种误区，打完球后要多补充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等碱性食物。另外，我们不仅仅需要在运动后进行适当的营养补充，运动前与运动中的科学合理营养补充对于保持良好的体能，减少打完球后的疲劳同样重要。

 

 

 

温水浴

 

 

锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。

 

 

 

按摩对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。

 

 

充足的睡眠

 

 

睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

 

以上就是楚天运动频道小编为大家带来的关于打羽毛球如何利用自己的体力的介绍。