用数数集中注意力

    在比赛过程中，我可以打出很漂亮的进攻球，也可以在防守时将对方的进攻化解，但是在相持过程中，率先失误的那个人肯定是我。我很郁闷，因为我们并不是职业选手，比赛的大部分时间都是在相持，我该怎么办？

    如果你在寻找一个方法来使自己沉着，并且在比赛中帮助你集中注意力，那么数来回球的个数是个不错的选择。

    每当你和你的对手击球时，开始数：“1，2，3”等等。数数的时机是在击球的一瞬间。这样做将会让你的注意力转移到球上，不去想一些其它的事情，比如比分、对手的能力、输或者赢。它也可以让你的眼睛始终保持在挥拍时紧盯来球。

    当你数数的时候，你的注意力会集中在当前的击球的动作上，而不是在为过去所犯过的错误担心，或者在为下一步做打算。因此，数每一次击球可以让胜算变大。

    不是抛球，是放球！

    看了很多书上关于发球时抛球的改进方法，但总是不得要领。我也会没事的时候在家练，把我们家的房顶都给弄脏了，但还是不稳定。请问我该如何正确的改善我的抛球现状？

    与其给你一个好的训练方法，不如帮助你改变一下观念。每一个选手，从初学，到拥有世界排名，都在努力改善自己在发球时的抛球，而一个不稳定的发球总是大家在比赛时的痼疾。事实上，很多关于发好球的忠告都是归结为“练习抛球”。
抛球这个词有时候会让人在理解上产生误区。抛球通常不是一个平稳的受克制的动作。你在抛一个足球或者篮球的时候，会用到手臂、手腕、肘关节。但是当学员抛网球时，我们会要求他们去“放球”，而不是“抛球”。

    “放球”应该是在发球时手臂运行动作的更准确定义。手臂简单的举起，在手臂充分的伸直后释放手里的球。手指、手腕和肘关节要相对固定。仅仅用“抛球”这个词来描述发球动作，会导致额外的身体环节的运动。这样扭曲了抛球的本质意义，并且破坏了你的发球。

    因此请记住，“放球”才能带来更好的发球。

 

    正确的康复方法

    我现在正在从踝关节的扭伤中恢复过来，我想知道在重返网球场前，该如何保持自己的身体状态。

    当你在下肢受伤后，想要保持身体素质和心脏血管的状态不是件容易的事情，因为你没有更多的练习可以做。

    我并不知道你的伤病是否到了难以忍受的程度。这里给你一些建议——你该做什么以及不该做什么。最好的办法就是去咨询你的医生，让他给你开出一个清单，明确的告诉你你不能做什么。如果他不让你进行下肢运动，那么你需要把注意力放在上身，而不是总盼着尽早能恢复如初，例如，你可以进行上肢的力量练习。

    肌肉的伸展练习也是你现在可以做的，它可以提高你身体的弹性，最大程度避免韧带拉伤。

    普拉提练习可以很好的改善你身体的状态，它的动作也不会让你的身体承担过多的压力，因此这也是你可以考虑的恢复手段之一。