众所周知，印尼羽毛球队是一只传统羽毛球强队，在世界羽坛占有一席之地。其训练的方法值得大家借鉴。

 

    印尼国家队步法训练口述版

 

    一、（前场区步法训练）放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在发球线中央。 

 

    1、调重心，出左脚后紧接着右脚上，左手伸直调整平衡，右手弯身捡球， 

 

     2、后交叉步跳回中， 

 

    3、调重心到右脚，（此时不要停）左脚马上跨出，右脚紧接上步（其他细节与上同）放球。 

 

    4、右脚一步迈回，重复这四个步骤直到五个球都到达场左前角。

 

    二、（前中场过渡步法训练）此时五个球在羽毛球场左前角，人仍在发球线中央。 

 

    1、与一3相同，捡球回中。 

 

    2、左脚后交叉步到场右腰放球， 

 

    3、一步跳回中央，重复这三个步骤直到五个球都到达球场右腰。

 

    三、（中场转身步法训练）此时五个球在球场右腰处，人仍在发球线中央。 

 

    1、与二2相同捡球回中， 

 

    2、转身左脚后交叉步放球到左腰处（其实1，2动作是中心对称的）， 

 

    3、回中，重复这五个步骤直到五个球都到达球场左腰。

 

    四、（中后场过渡步法训练）此时五个球在球场左腰处，人站在发球线下面一点的场中心处。 

 

    1、与三2相同捡球回中。 

 

    2、转身左脚跨往右后场区，右脚紧接上放球， 

 

    3、借右脚蹬力回中，重复三个步骤直到五个球都到达场地右后方。

 

    五、（后场区步法训练）此时五个球在球场右后方，人站在发球线下面一点的场中心 

 　　

    1、与四2相同捡球回中。 

 

    2、出左脚迈向球场左后方，右脚跟上放球。 

 

    3、借右脚蹬力回中。重复三个步骤直到五个球都到达场地左后方。