力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。

 

    1．上肢专项力量练习

　　

    （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；

　　

    （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

　　

    （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；

　　

    （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

　　

    2．躯干专项力量

　　

    （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

　　

    （2）仰卧起坐、左右体侧起－；

　　

    （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

　　

    （4）负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

　　

    （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

　　

    3．下肢专项力量练习

 

    （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

　　

    （2）负重半蹲提踵；

　　

    （3）负重跨步走；

　　

    （4）负重半蹲跳；

　　

    （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

　　

    （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；

　　

    （7）跳台阶练习。