发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。

 

    1．反应速度的练习

 

    （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

　　

    （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

　　

    （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

　　

    （4）听口令快速转身跑，反复几次；

　　

    （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

　　

    2．动作速度练习

 

    （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

　　

    （2）高频率跑楼梯台阶；

　　

    （3）快速立卧撑；

　　

    （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

　　

    （5）20”一米十宇跳；

　　

    （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

　　

    3．移动速度练习

 

    （1）各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

　　

    （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

　　

    （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

　　

    （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

　　

    （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

　　

    （6）接力跑。