羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

　　

    1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

 

    采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

　　

    （1）中距离跑400米、800米；

　　

    （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；

　　

    （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；

　　

    （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；

　　

    2．间歇性专项步法练习

 

    采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。

　　

    3．多球练习

 

    采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。

　　

    另外给大家介绍一下发展柔韧素质和速度耐力素质的练习的方法。

 

    发展柔韧素质的练习

　　

    1．柔韧体操；

　　

    2．各种拉长韧带的练习；

　　

    3．各部关节的转动，屈、伸练习。

　　

    发展速度耐力素质的练习

　　

    采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。