熊国宝羽毛球经典讲义，教您如何把握羽球技术要领。虽然只是讲义的摘要，但字字都是要点，是学打球的过程中应该掌握的的技术要领。

 

　　G.抽球

 

　　G.1又分1、上手抽球：又分正、反手抽球，同正手高、吊、杀球的握法。2、下手抽球：又分正、反手抽球。

 

　　G.1.1正手抽球：动作不要过大，用小臂带动手腕，手腕带动手指，当接触球时，手腕和手指并拢，手腕要往前压。

 

　　G.1.2反手抽球：用小臂带动手腕，手腕、手指同时抽球，当抽球一剎那，手指要并拢。

 

　　H.步法

 

　　H.1基本站位法：

 

　　H.1.1发完球后，右脚在前，左脚在后，两双脚的距离大概是一尺（注：３０公分），

 

　　H.1.2同时两双脚的脚后跟要向上提起，不要着地，

 

　　H.1.3人呈半蹲姿势，同时向前倾斜一点，这样来等待对方的来球。

 

　　H.2后场正手起跳交叉步法：

 

　　H.2.1准备姿势：右脚先向右后方迈出一小步，左脚跟着右脚并一步，右脚单脚起跳，重心在右脚上，

 

　　H.2.2当击球的一剎那时，右脚与左脚交叉，交叉之后上网，当击球以后，左脚先落地，右脚跟前进一点，然后回到中间。

 

　　H.3后场正手起跳突击步法：

 

　　H.3.1要领大致同后场起跳交叉步法，只是在击球一剎那，脚落地时不一样。

 

　　H.3.2右脚先往后退一步，左脚跟着并一步，起跳以后，两只脚同时落地，然后归回原位，

 

　　H.3.3因为突击球要快，如果采取交叉落地，就来不及了，因此采取直接落地。

 

　　H.4后场正手低球被动步法：

 

　　H.4.1被动步法和准备动作一样，

 

　　H.4.2出脚也是一样，先出右脚，

 

　　H.4.3身体不是往上，而是往下，

 

　　H.4.4右脚先出一步，左脚交叉到右脚后面之后，右脚再大跨一步，在球很低的时候击球，击球之后，回到原位，

 

　　H.4.5『退一步、垫一步、伐（注：同跨）一步』，这是后场正手被动步法。

 

　　I.后场头顶球步法

 

　　I.0可分１、起跳交叉步法。　２、突击起跳步法。　３、被动步法。

 

　　I.1.起跳交叉步法

 

　　I.1.1首先右脚先站平，往后退一步，左脚跟着右脚垫一步，之后右脚再踏一步，I.1.2人侧身，然后用右脚单脚起跳，左脚落地，右脚跟一步，回到场子中间，I.1.1.3『整体站一步，并一步，重心在右脚，起跳，回到中间』。

 

　　I.2.1(突击起跳步法)：

 

　　I.2.1不同于上，因为球过来时，是一个平球，因此要求步法很快，

 

　　I.2.2左脚先踏出一小步，右脚紧跟垫一步，左脚踏出同时起跳，双脚同时落地，回到场子中间，

 

　　I.2.3『左脚踏小步，右脚跟一步，左脚踏出同时起跳，回场子中间』。这个步法比较快。

 

　　I.3头顶被动步法：

 

　　I.3.1当来球的球路很低时，要求人的重心也很低，

 

　　I.3.2降低重心的同时，左脚先出，左脚先出一步后，转体以后，右脚伸出一大步，跨步的同时，把球击出，

 

　　I.3.3『左脚跨一步，右脚跨一大步，同时击球』。

 

　　J.正手接杀步法

 

　　J.0人的重心一定要低，两脚弯曲，

 

　　J.1个子高的人，可采平步法，右脚横跨一步，这时步伐要拉大，髋关节往下。

 

　　J.2小孩和个子较矮的人，可以采用垫步，方法是左脚到右脚的后面去，然后再打开一步。

 

　　K.正手上网步法

 

　　K.0又分１、主动上网　２、被动上网

 

　　K.1主动上网：左脚往前踏一小步，同时右脚蹬起一大步，成为上网的主步，然后退，『左脚踏一步，右脚往上蹬起一大步』。

 

　　K.2被动步法：重心要低，右脚先踏一小步，左脚垫一步（注：后交叉步法）
右脚再踏一大步，把球打起来，这里，膝关节不能超过脚的脚尖，髋关节往下，同时后脚稍为往下带一点。

 

　　L.反手接杀步法

 

　　L.1又分、高个子　　２、小孩和不高个子的人采用

 

　　L.1高个子：转体，右脚迈出一大步，重心要低，髋关节往下。

 

　　L.2个子不高人：先出左脚，左脚垫一步，然后转体跨身，击球后，回到场子中间。

 

　　M.反手网前步法

 

　　M.1 又分１、主动　　２、被动

 

　　M.1.1二种步法其实是一样的，只是上下一高、一低而已，

 

　　M.1.2反手的网前，准备时重心降低一些，左脚先跨一步，右脚蹬跨一步，

 

　　M.1.3被动的只是重心更低一点，

 

　　M.1.4『左脚一步，右脚脚往下一步，将球击出』，这是被动步法，

 

　　M.1.5主动步法是往上的，被动则不是这样，这是二者区别。

 

　　M.2技术要领：

 

　　M.2.1区分后场击球的两种起跳方式。

 

　　M.2.2接杀时，被动球，网前球预备动作，注意降低重心。

 

　　M.2.3跨步，注意将髋关节降低。

 

　　M.2.4主动上网，跨步要向上蹬，被动上网，重心应压低。

 

　　N.反手技术

 

　　N.0(又分N.１、握拍与手部动作　　N.２、身体和脚的配合)

 

　　N.1反手技术是羽毛球技术中最难掌控的技术，

 

　　N.1.1通过我自己多年比赛和训练的经验，得出这样的结论：打好反拍和个人的条件无关，

 

　　N.1.2主要在于握拍的方法和发力方法，

 

　　N.1.3从我自己的经验来说：握拍的时候，我的握法和其它人不一样，我是拇指在食指上面（注：贴小棱面）这样手掌是空的，

 

　　N.1.4别人的握拍，都握在大棱角上，

 

　　N.1.5而我是握在这个棱角上，这样的握拍有如下的好处，它便于打对角球时，手腕不会有太大的限制，

 

　　N.1.6如果你把手指握在平面（注：大棱面）上，反拍手腕就很难打到合适的角度，

 

　　N.1.7在发力打球之，大臂祗是起到一个支撑的作用，主要是用小臂带动手腕和手指，

 

　　N.1.8这个时候整个身体向前略为倾斜一点。

 

　　N.1.9击球的一剎那，把手指并拢，没有击球前，手是空心的，这是有一定空心度的（注：虎口部份），

 

　　N.1.10同时重心在右脚上左脚往上提一点，击球的一剎那，重心随着拍子向前，

 

　　N.1.11整个人身体要舒展开，这样才能打好反拍。

 

　　N.2下面介绍后场反拍身体和脚的配合：

 

　　N.2.1身体的重心是随着拍子挥出去，把身子舒展开，

 

　　N.2.2脚的配合是这样的，脚的落地和挥拍同时进行，在击球一剎那，脚落地。N.3反拍里最难打的就是杀反拍的被动球，

 

　　N.3.1反拍被动球的手法和主动球的手法是一样的，只是一个角度和一个幅度，

 

　　N.3.2被动的步法和上网一样，是一个弓步，

 

　　N.3.3反拍被动的高球、低球和主动的高、低球是一样手法。

 

　　N.3.4这里对角吊球和吊对角，须特别注意手指的变化，手指在击球一剎那，要握紧。

 

　　N.4下面我将反拍高、吊、杀示范给大家。

 
         示范：
　　１、反拍直线高远球　　　　　　　２、对角高远球
　　３、直线杀球　　　　　　　　　　４、对角杀球
　　５、直线吊球（球的中后滑向左侧）６、对角吊球（球的中后斜向左侧）

 

　　N.5反手后场落点练习

　　１、后场直线落点　　　　　２、后场斜线落点
　　３、后场直线落点　　　　　４、吊球斜线落点
　　５、杀球直线落点　　　　　６、杀球斜线落点
　　７、后场反手落点综合练习

 

　　N.6技术要领

 

　　N.6.1正确掌握反拍的握法。

 

　　N.6.2练习后场反手击球身体和脚的配合。

 

　　N.6.3进行后场反手击球的落点训练。

 

　　N.6.4练习控制后场反手击球的高、吊、杀球

 

　　O.反手网前技术

 

　　O.0.1有撮、推、勾、挑、扑五种。

 

　　O.0.2反手的特点：整个手伸直，发出的力量，不在于小臂，不在于手腕，而在于手指，用大拇指可以击出任何一种球。

 

　　O.1反手网前撮球：主要关键在于大拇指和食指，当我们接触球时，大拇指往前推，四个手指往后使，球拍产生施转。

 

　　O.2反手网前勾球：

 

　　O.2.1有直线勾球和假动作勾球。

 

　　O.2.2勾球最关键的是：当抓球拍时，你要马上变成球拍往外旋转，这样便于撮球时，你调整角度，虎口面对着带子，不能像正手握拍一样。

 

　　O.2.3这是直勾，假动作勾球像撮球一样，在击球一剎那，改变为勾球。

 

　　O.3反手网前推球：

 

　　O.3.1要领是*大拇指，在击球时，手臂伸直，用大拇指往前推，

 

　　O.3.2推球分二种：

 

　　O.3.2.1直接推球

 

　　O.3.2.2假动作推球：有点像撮球。

 

　　O.4反手网前挑球：

 

　　O.4.1主要要领是手伸直，用大拇指往前弹，

 

　　O.4.2主要分二种：

 

　　O.4.2.1直挑：球一过网，就弹回去。

 

　　O.4.2.2假动作挑球：当对方往前跑时，把球挑过去。

 

　　O.4.3大家要注意这里，手指的关键，这里要用手指来控制力量和角度。

 

　　O.4.4练习：

 

　　１、反手网前综合练习　　　　　２、反手网前撮球练习
　　３、反手网前勾球练习　　　　　４、反手网前推练习
　　５、反手网前挑球练习　　　　　６、反手网前扑球练习

 

　　O.5技术要领：

 

　　O.5.1注意反拍手指技巧

 

　　O.5.2练习撮球与假动作勾球、假动作推球转换。

 

　　O.5.3练习网前的步法

 

　　P.反拍接杀

 

　　P.1 放网和勾球：动作要领是手臂要伸直，用拇指和四个小指的力量来打球，接住对方的来球。这是放网，勾球时球拍和放网时不一样（注：抓小棱面）

 

　　P.2 反手接杀主要是藉助对方杀球的力量，来挑球和勾球，动作要领主要是通过拇指和另外四个小指的力量，小臂往翻一点（注：腕内转一点），用拇指的力量，把球挑过去。这是挑球，抽球时，拍面要下压。

 

　　P.3 下面示范接杀的时候，放网和勾对角。

 

　　P.4接下来示范接杀的反手挑球、抽球。

 

　　Q.辅助练习

 

　　Q.0为了使大家更快更好的学习羽毛球技术，我通过多年比赛和训练经验，体悟出下面一套辅助练习

 

　　Q.1首先是压腕：手臂要伸直，拍面正对前方，手臂下压，手腕要达到最大程度，这样一直反复。

 

　　Q.2接下来是徒手挥拍动作，手臂平举，手指放松。

 

　　Q.2.1这是快速的发力出腕动作

 

　　Q.2.2这是头顶发力动作

 

　　Q.2.3下面是手指力量辅助练习为了使发力和拍面正确击球，我们可以带着拍套练习击球练习

 

　　Q.3正反手步法练习

 

　　Q.3.1网前被动球（注：教练单球吊网前二点，受训者反复挑球练习）

 

　　Q.3.2后场球（注：教练单球击后场二点，要求正手击球，且每次要回到中场）

 

　　Q.3.3移动步法练习：

 

　　顺序：正手网前、中场、反手网前、中场、

 

　　正手后场、中场、反手后场、中场、

 

　　中场右方、中场、中场左方、中场
（注：二脚平行，采用正手侧身前进，祗练步法，手部无动作，仅持拍预备）