成天上班下班的你，是否觉得体重日渐增加？虽然没有结婚， 腰部却有一圈脂肪？并且时常觉得疲倦头痛，精神不好？这就是缺少运动的缘故。那么网球是一个不错的选择！

 

　　近几年，女子网球运动在世界各地积极展开。穿着白色球衣，沐浴在阳光之下，矫健的身手，灵活的步伐，配上小麦色闪亮的皮肤及健美的身材，多么吸引人啊！想不想试试看呢？下面介绍一些网球常识及基本动作。

 

　　网球用具

 

　　做任何运动，都需要有事先的准备工作，打网球当然也不例外。“工欲善其事，必先利其器”，网球的用具也是不可缺少的。

 

　　还没打球之前，最重要的就是选择一把理想而合用的球拍。选择的基准，在于球拍的重量和把柄的宽度。初学的女性，球拍的重量以360—370克左右较为适宜，太重的话会吃不消。球柄上通常有一个“4A”或“3E”的记号，上面的数目字，从1—5，是表示球柄的宽度代号，而下而的英文字母A—E，则是表示球柄弹性的代号。A是最坚硬的，E是最柔软的。女性所使用的网球拍，一般都以宽度在2—3之间，而弹性越柔软的越好。

 

　　一般网球拍的材料有三种，一是钢铁制的，优点是弹性较好；一种是木制品，优点是制球力佳；另一种是时下非常流行的玻璃纤维制品，兼有前两者之优点，所以很受欢迎。

 

　　其他的用具，如网球、鞋子和运动衣等，平常的运动器材店都有售，你可以选择适合的购买。 　　运动衣以能使身体的动作灵活者为佳，如果想别出心裁，也可以自行设计。

 

　　准备运动

 

　　必须的用具都准备妥当之后．别忘了先做准备运动。做过准备运动，才能使身体柔软，四肢灵活，很快就可学会了打网球。

 

　　准备运动：

 

　　1、两腿张开，左右腿交互做伸膝及屈膝之动作，可增加腿部肌肉的力量。

　　2、两腿伸直并拢，弯腰，两手扶住膝盖，使全身的重量全压在腿上。

　　3、两手放在膝盖上，蹲下再站起做数回。

　　4、两手高举，从前面往后仰至最大伸展度。

　　5、两腿伸开，右手高举过头，身体向左倾，换左手高举向右倾。

　　6、两手高举，上身自腰部起左右回转。

　　此种柔软体操，亦可供缺少运动者，每日在家做数分钟。

 

　　球拍的正确握法

 

　　网球场上有一句名言：“有了正确的握柄方法，才能打得中球。”所以，网球拍的拿法是很重要的。一且养成了错误的握柄方法，日后想再矫正过来就很困难了。所以初学者为了一劳永逸，打从一开始学网球，就必须养成正确的握柄方法。

 

　　最理想的握柄方法要算是东部握法，这是因在美国东部流行而得名。

 

　　首先，将网球拍放在身体的正前方，大约在腹部的位置，球拍与身体呈现90度的直角，球拍与地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指头紧紧扣住柄端，手掌与球柄之间亦不可留有空隙。

 

　　这种握法的控球力及稳定力都较其他方法好，还可使腰部的力量与球拍配合，所以一般初学者都采用此种方法。

 

　　还要注意的一点是，打网球时是全身的运动，而非只有手腕运动。如果只想靠手腕的力量来打球，非但不能使力，而且不会进步。单手拿球拍时，肘部靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置。这时候，球拍要保持与地面垂真的角度。