网球进阶练习19法

 

　　下面我们介绍的练习方法，可以提高击球准确性和对球的控制能力，掌握调动和压迫对手的本领。

 

　　练习1（小场对立１）

 

　　在发球区内对拉击球，统计双方的失误次数。最初练习的重点要求仅仅是击球准
确，然后再从后向前移动击球，力争控制好节奏和击球时机。注意脚步移动，打好离
自己身体有一定距离的来球。

 

　　练习2（小场对立２）

 

　　练习同前，在发球区内对拉，争取在高点过网。练习中，下网3次为失败，再从零分开始，对手则继续计分。这种练习也可以在底线进行。

 

　　练习3（斜线对拉，低难度）

 

　　在球场对角做斜线对拉练习，要求将回球落在发球线与底线之间的区域，先成功回击50球一方为胜。

 

　　练习4（斜线对拉，中难度）

 

　　方法同练习3，但难度增加。一旦出现落点在发球线之前的浅球，就要从得分中扣除1分。还可以再增加难度，比如打出界外球，也扣除1分。

 

　　练习5（斜线对拉，高难度）

 

　　方法同练习4。在练习4中，没有对球速做限定，回球速度多慢都可以，但练习5则要限制时间。比如，对水平比较高的选手，可以要求3分钟内打进60个球；或在规定时间内，看谁先打进30个球。

 

　　练习6（全场对打）

 

　　按照练习５的方法进行

　　

　　练习7（比拼相持能力）

 

　　这个练习是练习3的变仳方式。打入区域内的次数统计，两人加在一起计数，假如对方第五个球失误，则自己得4分，看谁先达到50分。

 

　　练习8

 

　　同练习7，只是对拉范围扩大至全场。

 

　　练习9（紧抓攻击机会，磨练判断力）

 

　　  初学者在对攻时容易出现失误，需要有意识地磨练自己去观察对手，不放过任何三攻曩会。比如，观察对手身体与球的距离不适当、击球时间过早或者过晚、击球不适当、击球时间过早或者过晚，击球不在甜点上！

 

　　这样一来，回球一定没有攻击力，千万不要放过瞬间的机会—一即在对烹三瑟雾司或准备击球瞬间，能否抓住那个阶段的“机会”准备好进攻。这是考验判力的练习！