上班族长时间坐在椅子上，腿部静脉血管受到压迫，影响了血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一定时间起身活动活动以外，还不妨练一练盘腿坐。盘腿坐是瑜伽运动中最常用的一种坐姿，它能提高腿部、踝部、髋部的柔韧性，有利于预防和缓解关节痛。

 

　　练习盘腿坐时，正确的姿势是，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20～30分钟即可。初学者可能由于柔韧性不够，动作不能做到位，可以先在臀部下面垫个较厚的垫子，然后逐渐过渡到规范的动作。

 

　　刚开始练习盘腿坐，坚持时间稍久，腿就会酸痛麻木，此时，要稍微忍受一下，或站起来活动一下。练习多了，动作熟练了，就不会再有这种感觉。但也不应该过于勉强自己，经常有人一直打坐到脚麻得没有了感觉，这是错误的，长时间的麻痹反而阻碍血液循环。

 

　　楚天运动频道装备您的运动生活！