1月3日消息,下面这四个动作,能够帮助跑步的你锻炼腿部力量,保护肌肉不受到不健康的压力。一起跟着来做:
1-4分别对应以下4个锻炼动作
1. 弓步压腿
双肩及背部放松,一只脚向前迈一步,脚跟先着地,然后整只脚落地,屈膝90度,大腿与地面平行,另一腿也屈膝90度,脚尖着地,同时保持身体直立。恢复起始姿势,换方向,双脚各做10次。
2. 侧平板瑜伽
身体侧躺,同侧手臂屈肘,上臂撑地,同侧脚外侧支撑身体,慢慢抬高臀部,身体成一条直线。初学者可以弯腿,降低难度。保持15到20秒钟,然后换边,重复同样动作。
3. 单腿桥式瑜伽
背部躺于地面,双膝弯曲。臀肌用力,抬起臀部,找到平衡后,将其中一只脚抬高,脚踝放到另一条腿的膝盖上,保持5秒钟以上时间。换脚再做,双脚各做5次。
4. 倒退步向上
面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前,倒退一步,单腿站在台阶上,脚尖指向正前方,另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡,然后回到起始位置,双脚各做10次。
楚天运动频道装备您的运动生活!
![](http://r.ctsports.com.cn/data/afficheimg/560.jpg)
发表评论