1月3日消息，下面这四个动作，能够帮助跑步的你锻炼腿部力量，保护肌肉不受到不健康的压力。一起跟着来做：

 

1-4分别对应以下4个锻炼动作

 

　　1. 弓步压腿

 

　　双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立。恢复起始姿势，换方向，双脚各做10次。

 

　　2. 侧平板瑜伽

 

　　身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，慢慢抬高臀部，身体成一条直线。初学者可以弯腿，降低难度。保持15到20秒钟，然后换边，重复同样动作。

 

　　3. 单腿桥式瑜伽

 

　　背部躺于地面，双膝弯曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，脚踝放到另一条腿的膝盖上，保持5秒钟以上时间。换脚再做，双脚各做5次。

 

　　4. 倒退步向上

 

　　面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。

 

　　楚天运动频道装备您的运动生活！