4月1日消息，下面推荐两种上班族在办公桌边锻炼腹部的好方法：　

 

　　A.屈膝上提

 

　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

 

　　1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

 

　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。

 

　　B.曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸

 

　　1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

 

　　提醒：身体打直不要前倾。

 

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