网球底线反手双手上旋球的动作要领(见图)

 

　　网球反手技术对于初学者来说，并不是一项容易掌握地技术。反手技术对身体的协调、灵敏素质要求较高，所以流畅、协调的挥拍技术是底线反手上旋球的关键。现在我们请教练以右手持拍为例为大家示范，以帮助大家更好地学习。

 

　　（握拍方法）通常采用东方式握拍，右手虎口正对拍柄第二条标志线，左手反向握住球拍，虎口也正对球拍第二条标志线。更重要的是适合自身的特点，以便于你形成自然、流畅的挥拍动作。

 

　　反手双手上旋球是当今网球运动的主流打发之一，具有很强的攻击性，它能够调动身体的全部力量击出高速下沉的球，能够让你保持均衡的攻击力。

　　网球底线反手双手上旋球的动作要领是：

　　1、身体充分的放松，拉拍时向左侧身并轻轻转腰，双手握拍自然放底。
　　2、头部越过肩观察来球，在腰以下击球，击球后自然向上挥拍。
　　3、双手把球拍挥到右肩上，双手与耳持平。

 

　　下面就让我们来跟随教练一起做无球挥拍练习。教练为您建立的挥拍程序是
 

　　1—拉开球拍 2—移动步伐 3—挥拍
 

　　初级阶段，作为一名入门者要建立以下心理定位：
 

　　1、学习网球是游戏不是竞技。
　　2、要求先有标准的动作，再考虑击球。
　　3、关注击球过程，不强调击球效果。
 

　　接下来我们开始做原地的击球练习。
 

　　在原地击球练习的过程中，学员会不自觉的进入到心理误区，心理误区表现主要有以下几点：
 

　　1、想做到向职业选手一样的击出高质量的上旋球
　　2、总是想打到球并且击球过网
　　3、眼睛看球时忘记了技术动作，想着技术动作又忘记眼睛看球
 

　　很多学员眼睛看球时只注意了球弹地后的上升过程，而忽视了球弹到最高点后向下运动的过程，实际上最后的三分之一的运动过程才是最关键的。所以，眼睛看球是需要全过程的。当学员在练习过程中由于出现

　　以上心理误区，导致产生较多的失误这时心理上会形成心理障碍：
 

　　1、怕打不到球
　　2、怕打不过网
　　3、怕击球出界
 

　　针对学员在练习中出现以上心理问题，教练会在练习中不断提醒学员。以唤醒学员的自我察觉意识。
 

　　1、检查自己的视线是否紧盯住运动的球
　　2、检查自己的动作是否做的到位
　　3、检查是否控制住挥拍的速度
 

　　经过原地的击球练习后，教练会给你送一些短距离的球。帮助您循序渐进、由浅及深。在难度逐步加深的练习中，学员会无意识的出现心理对抗，这对技术水平的提高会起到阻碍。心理对抗的表现如下：
 

　　1、不主动的根据教练的指导有意识的去训练就会形成对抗
　　2、视线没有盯住球的运动、动作没有做完整、挥拍速度过快就会形成对抗
　　3、不是每次击球后都做自我分析和总结也会形成对抗
 

　　在练习中教练会对您做出以下要求，以帮助您建立准确，漂亮的击球动作。
 

　　1、整个过程，全身充分的放松。
　　2、要求每次挥拍要把动作做完整。
　　3、击球时要想象自己的动作。
 

　　伴随您技术动作的渐渐形成。教练喂球的距离和速度都会有所变化。通过对距离的加长和速度的加快，使您的练习难度增加，更接近实际对打的状态。

 

　　通过以上的挥拍、击球练习和相应的思维训练，使您在对打中逐渐形成自我心理控制的良好习惯。

 

　　自我心理控制会让您在练习中时时指令自己：
 

　　1、眼睛看球
　　2、控制挥拍速度
　　3、动作做完整
 

　　只看和只听都无法让您学好网球。您还需要调动您的其他感官和大脑来参与练习，所以看完节目后希望您加强实际练习，此外，教练还特意为您安排了家庭作业。只需要几分钟，一定可以让您每天的练习，起到事半功倍的效果，这是心理冥想训练。家庭作业：冥想训练闭上双眼，全身充分放松做挥拍想象练习。
 

　　1、想象挥拍轨迹，想象挥拍的起点和终点，50次
　　2、自我暗示转腰、抬大臂的技术要领，50次
　　3、感受用动中腰部和肩部肌肉的运动状态。
 

　　网球技术是一门很深的学问，要充分调动各种方法，让你从最基本的技术动作入手。用最短的时间让您领会到网球的快乐。

 

　　所以，我们不会用职业的标准去引导您，关键是让您建立正确的概念，打出漂亮而标准的技术动作。这样，您才能为下一步的提高打下坚实的基础。
 

　　网球初学者们认为特别难掌握的反手技术经过一番讲解之后，会变得更加浅显，易于理解。最关键的是，教练要告诉你，只要能打好正手，就一定可以掌握好反手的技术。

 

　　而只有在实际训练中有意识的加强反手的练习，你的正手技术才会同步提高，只有熟练掌握了正反手技术，你才会成为一名均衡的网球手，才可以在任何情况下向对手发起有威胁的进攻。

 

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