4月7日消息,跑步是现在很多人的健身选择,但是当你对现在的运动量感觉很轻松时,唯一的方法就是迫使自己更上一层楼,突破你以为是个人极限的水平。
如果你跑步一路都舒舒服服的,那只说明一个结论:训练量不够,你对自己不够“狠”。专家建议,可将平时的跑步距离分为几段,每段之间休息两分钟,帮助身体康复,这样的跑法更可能实现跑更远的目标。鲁宾斯基说:“就是要训练你的身体,去到终点。”
日复一日跑同一条路,也可能限制运动效果。专家建议跑山路增加挑战性,上路测试你的脚踝到膝盖再到髋关节的稳定性,道路的不平整会迫使你成为更强壮的跑步者。专家建议每周跑两次山路:“成为强壮的山路跑手,你在平地就能跑得更快。肌肉通过上下山坡的锻炼后,平路简直就是小儿科。”
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