5月14日消息，下面介绍一种帮助联系宽肩的动作——坐姿哑铃推举。

 

 

　　动作过程：

 

　　背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。

 

　　动作要点：

 

　　1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。

 

　　2.动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。

 

　　3.坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。
 

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